專家支招 讓你放松心情自然入眠

目錄：

第一章：放松心情，自然入眠

第二章：番茄柳橙沙拉 可助你治療失眠

第三章：中醫(yī)治療失眠有絕招

忙碌了一天，睡眠是一件多么享受的事情啊，但是有很多人都存在著入睡困難的問題。那么你想知道是什么原因?qū)е碌膯?？下面，我們一起來聽聽專家的解說吧！

放松心情，自然入眠

睡眠是一件多么美妙的事情，可是有些人卻很怕睡眠，主要怕的是睡不著。在這里，向您介紹幾種方法，讓您自然入眠。

1、穩(wěn)定情緒

上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，處在放松的狀態(tài)之中。

睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前看一會電視，或聽一會音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。

如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)的很亮。此外，做一會兒瑜伽或者進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

2、定時上床，定時起床

每天睡覺和起床的時間應(yīng)盡可能的固定，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。

臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)該將其置于視野之外。

3、徹底放松

上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。

睡不著時，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助于睡眠。

4、常鍛煉

鍛煉可以幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時間是非常重要的。理想的鍛煉時間為早晨。

晚上鍛煉會反而導(dǎo)致失眠。因?yàn)?，鍛煉可以?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

5、晚上不要吃的太飽

晚飯吃的太飽，會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，是很難入眠的，正可謂“胃不和，則臥不安”。

番茄柳橙沙拉 可助你治療失眠

失眠吃什么好？與其在床上翻來覆去，不如起來查閱一些資料了解一下吃什么可以助眠。

飲食中的某些營養(yǎng)素可以穩(wěn)定和松弛緊繃的神經(jīng)，使睡眠更加安穩(wěn)。

我們現(xiàn)在要介紹的這款沙拉中的柳橙除了含有豐富的維生素C外還含有礦物質(zhì)“鎂”。

可以幫助肌肉的放松及舒緩不安的情緒;番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。

此外，每100克番茄中還有葉酸5.6微克，鎂12毫克鈣4毫克。這都是可松弛緊繃神經(jīng)的營養(yǎng)素。

材料

番茄1個，苜蓿芽10克，小黃瓜1條，羅勒葉2片，柳橙1個

調(diào)味料

素和風(fēng)沙拉醬50ml

做法

1. 番茄洗凈，切成船形，把籽取出切碎。

2. 苜蓿芽洗凈，瀝干水分;水黃瓜洗凈，切片;柳橙去皮，取果肉。

3. 素和風(fēng)沙拉醬、番茄籽拌勻。

4. 番茄船入盤，放入苜蓿芽、小黃瓜、柳橙果肉，倒入做法3，擺入羅勒葉即可。

廚房小竅門

番茄也可以直接切片，搭配各種生菜及水果變化不同的口味，淋入和風(fēng)醬，是一道簡易的瘦身餐點(diǎn)。

中醫(yī)治療失眠有絕招

我們在睡覺的時候要向嬰兒學(xué)習(xí)睡眠姿勢，兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。

1、從頭到腳放松法

首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉（當(dāng)你有意識地注意到這一點(diǎn)的時候，你常會發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。

再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。

一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下

2、睡覺虎抱頭法

我們在睡覺的時候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個象。

剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來歷。

得哮喘的病人嚴(yán)重的連躺下都不可能，因?yàn)橹灰惶上?，他的肺葉全壅在上面，就會影響他的呼吸，是氣越來越虛導(dǎo)致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。

3、心腎相交法

心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

結(jié)語：看了以上的專家解說你是不是已經(jīng)緩解了失眠的情況了呢？這個飲食小妙法是不是很好用呢？為了我們的健康一定要多多注意自己的睡眠哦?。ㄗ髡咄醭旋?，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）