夜貓族養(yǎng)生 常熬夜失眠怎么辦

隨著網(wǎng)絡(luò)的日益普及，越來越多的網(wǎng)民成為新發(fā)失眠癥患者。專家表示，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠者年齡多在二三十歲，這些人的失眠更難治，因?yàn)檫@些患者往往有著網(wǎng)癮！那么，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠怎么辦呢？

熬夜上網(wǎng)擠占睡眠時間

上網(wǎng)尤其是寫博客、論壇討論等，需要人高度集中注意力，大腦處于高度興奮狀態(tài)，而睡前精神的亢奮，會直接引發(fā)失眠。久而久之，睡眠規(guī)律被打亂，成為“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不夠，很容易困乏，注意力很難集中，記憶力下降，工作中常常出錯，效率也開始下降。一些人還開始出現(xiàn)了一些軀體癥狀，如胃口不好，眼睛看不清楚，頭漲、心慌等等，各種癥狀的表現(xiàn)因人而異，但體質(zhì)相對較弱者，其失眠后的副反應(yīng)會更加明顯。

睡不著上網(wǎng)危害更大

為了排遣睡不著的苦惱而上網(wǎng)，只會導(dǎo)致失眠癥更加嚴(yán)重。睡不好應(yīng)該先找原因，而不應(yīng)該“找電腦”，因?yàn)樯暇W(wǎng)之后神經(jīng)系統(tǒng)更興奮，對睡眠有害無利。要預(yù)防這種失眠癥狀，首先要遵守作息時間，晚上不可以睡太晚，最好10點(diǎn)睡覺，極限不能超過11點(diǎn)；晚飯不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳；睡前2小時不能做讓神經(jīng)興奮的事，可以看看情節(jié)緩慢的電視，聽聽音樂或做些輕松小家務(wù)，幫助身心放松；工作較忙的人，上床時最好把手機(jī)、鐘表等拿掉，否則難以入睡時，越看時間越睡不著。

專家說，因?yàn)榘疽股暇W(wǎng)導(dǎo)致失眠的人，在臨床上有越來越多的趨勢，年齡跨度從十五六歲至四十多歲，主要集中在20～30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強(qiáng)，但久而久之，生物鐘被擾亂，最后就會出現(xiàn)上網(wǎng)結(jié)束人還是睡不著，或是晚上不上網(wǎng)了在床上也難以入睡。

因此，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠怎么辦呢？應(yīng)該要注意做好自我調(diào)整，最好要養(yǎng)成晚飯后就不再上網(wǎng)的好習(xí)慣。實(shí)在有上網(wǎng)需要者，寧可次日早起上網(wǎng)，這樣不會影響睡眠。由于年輕人的睡眠康復(fù)能力較強(qiáng)，一般來說，輔以適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)藥治療，這類患者可以在數(shù)月后逐漸康復(fù)。