生活中“廢”腎5件事

腎功能不好你知道意味著什么嗎？無論男女都應(yīng)對腎問題重視起來，保護不好后果都是一樣的嚴重，今天小編與大家一起來了解下那些事最傷腎，養(yǎng)腎護腎方都有哪些！

吃肉傷腎

別以為只有男人會腎虧、腎虛，需要補腎;女人腎虧同樣危害無窮，比如，加速衰老、乳房下垂、脫發(fā)、性冷淡，如果是孕婦的話，腎虧還會影響下一代！那么哪些習(xí)慣最傷腎，又該如何補腎呢？

當(dāng)心這些壞習(xí)慣廢了你的腎。

不愛喝水

好多女士嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負責(zé)代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。所以，女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。

喝飲料比喝白開水還多

飲料中所含的咖啡因往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高就會傷到腎。所以要盡量避免過多喝飲料。

口太重

攝入太多鹽，腎臟的負擔(dān)就會加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。

愛喝啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

吃太多肉

吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。

自測：腎虧的表現(xiàn)

1.早上起床時，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴重。

2.記憶力下降，昨天發(fā)生的事情，今天就記不清楚了。

3.晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態(tài)。

4.晚上經(jīng)常起夜，白天也有尿頻現(xiàn)象。

5.免疫力低

流感一來，自己總是首當(dāng)其沖。

6.性冷淡。

7.月經(jīng)不調(diào)，煩躁不安。

8.經(jīng)常有無名火，卻沒有力氣發(fā)作。

9.食欲不振。

10.面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮膚松弛、干燥。

如果您有6個以上腎虛癥狀，就要小心您的腎了，快點補腎吧。

補腎

護腎養(yǎng)腎的訣竅

實際上，無論男女，腎的保健應(yīng)該在平時就經(jīng)常進行。中醫(yī)認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之后從飲食里面得到的后天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，都要注意保養(yǎng)腎精。

腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，所以應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制*、節(jié)欲保精，這樣就會使腎精充實，就會使我們的身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。

腎司氣化而主水，全身新陳代謝的廢物主要由腎臟排出體外。高蛋白食物代謝產(chǎn)物會增加腎臟負擔(dān)，所以應(yīng)該注意不要長期進食大量高蛋白飲食，避免反復(fù)增加腎臟的負擔(dān)?，F(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮生物多數(shù)在江河入?？诟浇B(yǎng)殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長期大量食用，腎臟負擔(dān)日益嚴重，很容易發(fā)生腎功能減退、腎功能不全造成腎虛與腎虧。

咽津護腎

有一種咽津護腎法，需要長久堅持才能起到功效。輕輕地合上眼睛，然后用舌尖舔著上顎，輕輕地舔著上顎不要用力。這時候你會覺得，舌下似乎有兩個開口張開了，在不斷地往外分泌唾液。

唾液里面含有唾液素，唾液素可以補充腎精，既能夠美容，又能夠養(yǎng)生?？上У氖?，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃里面之后，被胃液消化就破壞掉了。

唾液素是我們美容和養(yǎng)生最簡單、最經(jīng)濟、最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上扣齒百遍。輕輕地扣齒，通過扣齒或者通過舌頭在口腔上下左右來回地攪動，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一點一點把唾液咽下去。因為一口咽下去之后，都到了胃里面，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下咽，讓它在食道里面慢慢地吸收，這樣就可以起到補充腎精、美容養(yǎng)生的作用。

補腎吃什么

吃核桃護腎

核桃我們每個人都吃而且都很愛吃，有的人甚至一頓吃上它半斤一斤都不在話下，但是這實際上把核桃都浪費了。吃得多反而是浪費。

核桃是一種高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了對身體并不好。會吃核桃的人每天一次只吃一個，吃核桃的要點是只嚼而不咽。你會說，那不浪費嗎？恰好相反，把這個核桃嚼得特別爛都嚼成糊糊了，自己會不知不覺地一點一點地把它咽下去，實際上在咀嚼的過程中，我們的唾液分泌得更為旺盛。核桃有補腎健腦強腰的作用，因此在嚼核桃的過程中，既把核桃的營養(yǎng)充分消化了，身體充分吸收了它的有效成分，同時又讓唾液充分地分泌了，達到一點兒一點兒下咽的目的。

人一上了年紀(jì)，腎就會出現(xiàn)各種各樣的毛病，腎藏在身體里，我們很難直觀的看到它的養(yǎng)生健康情況，殊不知，腎如同一只埋頭拉磨的老牛，無怨無悔，等到我們有所覺察的時候，它可能已經(jīng)是病入膏肓了。

腎臟的強大之處在于它能夠通過尿液來排泄人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物和有害物質(zhì)，如果腎臟出現(xiàn)毛病，代謝廢物和有害物質(zhì)就不能夠及時排除而存留在體內(nèi)，長此以往，后果可想而知。

那么到底有沒有一些跡象表明腎臟已經(jīng)出現(xiàn)問題了呢？在平時的生活中我們到底該如何做才能更好地保護好腎臟？

一.腎臟出現(xiàn)問題時都有哪些癥狀呢？

1)水腫

早晨起床后眼瞼或者顏面出現(xiàn)水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕;

2)腰痛

腎臟發(fā)生病變時，可能會出現(xiàn)腰痛，甚至絞痛;

3)高血壓

同其他原因?qū)е碌母哐獕阂粯?，由腎臟引起的高血壓也會出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。而有些患者長期血壓較高，身體耐受性比較高，身體沒有不適癥狀，所以要經(jīng)常測血壓;

4)貧血

貧血的原因很復(fù)雜，而當(dāng)腎衰發(fā)展到第二或第三個時期都會出現(xiàn)貧血癥狀，所以當(dāng)出現(xiàn)不明原因的貧血時，一定要做腎功能檢查，以防造成腎虛;

5)血尿

血尿是泌尿系統(tǒng)疾病中常見原因，有鏡下血尿和肉眼血尿之分，這個時候應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)檢查，看看腎臟有沒有出現(xiàn)問題;

6)尿量過多或過少

一般人每天尿量在1000ml-2000ml之間，而如果尿量過多或過少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)，尤其是夜間多尿往往是腎臟病的晚期。

二.為了能夠有一個健康的腎臟，在日常生活飲食中，我們需要做到以下幾點：

1)保護腎臟先減肥

慢性腎臟疾病和糖尿病、高血壓以及其他心腦血管疾病密切相關(guān)，由這些慢性疾病導(dǎo)致的腎衰正在增多。如果能夠控制體重，這些慢性疾病發(fā)生率就會降低，從而保護腎臟。

40%的糖尿病人如果不及時進行控制和治療，最終都會導(dǎo)致慢性腎臟病，其中10%會導(dǎo)致腎衰竭。

措施：一般情況下，40歲以上的人群要定期到醫(yī)院做體檢，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次;其次，要合理飲食，適量運動。

2)多飲水不憋尿

多飲水可將體內(nèi)代謝廢物排出，使腎臟免受傷害，而如果尿液在膀胱中停留的時間過長，就容易造成細菌繁殖，細菌逆行侵犯腎臟會導(dǎo)致腎臟炎癥與腎虛的發(fā)生。

措施：每天足量飲水，最少不能低于1200ML，也就是兩瓶礦泉水的量，白開水是最好的選擇，少喝飲料，很多飲料中糖含量比較高，容易引起肥胖。

3)注意保暖

尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，從中醫(yī)方面來說，腎主陽氣，身體受到寒氣侵擾，陽氣就會受到損傷，腎也會受到影響。

4)不亂吃藥

不要濫用鎮(zhèn)痛藥，長期服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎的損害;也不要濫用某些中草藥(包括中成藥)，如雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。中草藥傷腎的原因主要是過量服用。

腎損害表現(xiàn)：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現(xiàn)血尿或無菌膿尿。

4)合理飲食，清淡適口

暴飲暴食無疑會增加腎臟負擔(dān)，因為攝入的食物最終都會產(chǎn)生廢物，如尿酸和尿素氮，而這些廢物都要經(jīng)過腎臟排出;飲食過咸，過多的鈉可使血壓升高，增加血容量，加重心腎負擔(dān)，損傷腎臟功能造成腎虛。

措施：應(yīng)酬飯局多或者口味較重的人，應(yīng)多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。少吃鹽分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。

另外，黑色食品是補腎的黃金食品、比如，黑芝麻、黑米、核桃、芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎的黑色食品，所以在平時的飲食中，可以多選擇這些黑色的食品，為您的腎健康加分！

男人腎臟健康的6大標(biāo)準(zhǔn)

專家給出健康小便“金標(biāo)準(zhǔn)”

通常喝完一大杯水后，在15分鐘內(nèi)上廁所的男性為7.08%，女性為5.51%;30分鐘內(nèi)男性為22.49%，女性為11.76%;1小時內(nèi)男性為19.74%，女性為8.64%。

香港泌尿外科協(xié)會公布了“前列腺與排尿認識”的調(diào)查。該調(diào)查成功訪問了465名35歲以上的男性職業(yè)司機。近三成人并不知道，男性正常排尿應(yīng)該在1分鐘內(nèi)完成;有近五成人認為，排尿時間比一般人長也沒有問題;七成人拒絕因為排尿時間長而求醫(yī)，其理由多為不知道這是疾病。

然而，進一步健康體檢顯示，73%的男性有前列腺增生與前列腺炎的癥狀。對此，泌尿科專家醫(yī)生建議，40歲以上男性可通過自行計算小便時間，如1分鐘內(nèi)是否能排清，來判斷自己是否出現(xiàn)前列腺問題

喝水后應(yīng)該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多就是腎虛、多喝多尿才能排毒等傳言，到底有沒有道理？以下是專家給出的一個健康小便的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

1.一天小便幾次最正常？

A. 6次

B. 7次

C. 8次

D. 9次

正確答案：C

專家解析：健康的小便標(biāo)準(zhǔn)是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數(shù)尿頻都和腎無關(guān)。

小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題;不僅次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。

有些人小便次數(shù)多，是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動癥;尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經(jīng)過敏，或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。

2.晚上最好起夜幾次？

A. 0次

B. 1次

C. 2次

D. 3次

正確答案：B

專家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一種情況是因為睡前喝水多造成的。這是正常情況，沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量，除非是充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要控制全天飲水量。不用擔(dān)心晚上喝水多，早晨起來眼睛和臉會浮腫，只有腎有問題的人才會這樣，健康的腎會正常代謝，不會造成浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導(dǎo)致膀胱結(jié)石等疾病，嚴重的可導(dǎo)致腎虛。

還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內(nèi)科代謝性疾病;每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。

3.排尿間隔時間最好為多久？

A. 10～30分鐘

B. 30～45分鐘

C. 45分鐘～2個小時

D. 2個小時以上

正確答案：B

專家解析：一般來說，水在體內(nèi)正常代謝需要30—45分鐘，相當(dāng)于學(xué)校里一堂課的時間。不過，這道題里即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內(nèi)停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是咸還是淡。吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內(nèi)潴留。

二是你吃得多還是少。宴會前什么也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所;而吃了東西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。

此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出;天氣太冷，水分很難通過汗液揮發(fā)，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。

4.正常的尿液是什么顏色？

A. 淡茶色

B. 無色

C. 發(fā)亮的黃色

D. 鮮紅色

E. 醬油色

F. 白色

正確答案：A

養(yǎng)生專家解析：健康的尿液應(yīng)該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的;喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：發(fā)亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多;像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結(jié)核藥影響;醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎;白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

5.一天的尿量是多少？

A. 100毫升

B. 400毫升

C. 1000毫升

D. 1500毫升

E. 3000毫升

正確答案：D

專家解析：我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒有太大問題。

少于400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現(xiàn)，一旦發(fā)生，大多為急性腎衰竭;多于3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩癥等內(nèi)分泌疾病，也可能是精神性煩渴癥。此外，慢性腎功能衰竭患者也可能出現(xiàn)多尿，尤其是夜間尿量增多。

認為多喝水多排尿就能排毒，完全是個誤區(qū)。只要排尿量在正常范圍內(nèi)，就足以把體內(nèi)毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。

6.健康的尿液什么樣？(多選)

A. 渾濁

B. 澄澈

C. 氣味濃

D. 氣味淡

E. 泡沫多

F. 泡沫少

正確答案：B、F

專家解析：淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標(biāo)準(zhǔn)。但尿液渾濁也不必過于擔(dān)心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒后容易變得渾濁，甚至放久后，尿盆底部還會出現(xiàn)白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結(jié)晶，它與腎臟病無關(guān)。

尿液中泡沫多則應(yīng)該及時到醫(yī)院去做尿化驗，如果出現(xiàn)蛋白尿，可能是腎臟病造成的;但是如果尿化驗并無蛋白，這種泡沫多就并非異常。

臨床上很少用尿的氣味來辨別養(yǎng)生健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的征兆。

巧排殘余尿：

尿液若排不盡，易誘發(fā)尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘余尿排盡呢，專家介紹幾點技巧：

解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

勤做提肛動作，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。

男人最佳排尿方式：蹲位排尿有講究

對于男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌癥之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸黏膜少受致癌物的毒害。有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。

男性尿分叉說明了什么

不少男性很關(guān)心尿分叉的問題，尿分叉的現(xiàn)象究竟說明了怎樣一種身體狀況呢？尿分叉有可能是哪些疾病產(chǎn)生的呢？

尿分叉分為兩大類，一種是偶發(fā)性的尿分叉，這屬于生理性尿分叉;另一種是長期性的尿分叉，這屬于病理性尿分叉。

偶發(fā)或一時性的，這大多與疾病無關(guān)，主要是由于尿道或尿道開口處臨時有阻塞，比如一整夜尿積存于膀胱內(nèi)，膀胱內(nèi)壓力大，尿排出時力量大，使尿道口形態(tài)暫時改變導(dǎo)致尿分叉。此外，男性射精后因部分精液還殘存在尿道中，海綿體充血尚未完全消失，導(dǎo)致尿流不暢。這些情況均屬暫時的排尿變化，不是病態(tài)，也不必疑慮。

病理性尿分叉是經(jīng)常的或長期的排尿分叉，很可能與一些疾病相關(guān)。長期排尿分叉大多由于后尿道或尿道口處狹窄，或因慢性炎癥后形成瘢痕，導(dǎo)致尿液不能通暢排出。急性尿道炎、前列腺炎期間，由于尿道充血、腫脹、分泌物增多，可影響尿液的通暢而出現(xiàn)分叉現(xiàn)象。

總結(jié)：平時生活中我們一定要認真、切實的做好護腎養(yǎng)腎，傷腎的事千萬不要做，合理、健康的養(yǎng)生習(xí)慣也是養(yǎng)腎的一大重要條件。