健康睡眠 沾枕頭就睡著未必是好事

我們很多人判斷自己睡眠質(zhì)量好不好的重要一點就是入睡的時間，有的人上床就能夠睡著就表示睡眠質(zhì)量好。其實，這不是準(zhǔn)備的，對于那些不碰到枕頭就能夠睡著的人來說，其實這不一定就是好事情，為什么這樣說呢？下面我們就來看看本文是如何講解的吧。

沾枕頭就睡著未必是好事

很多人入睡非常的快，這真的就是因為我們的大腦缺氧么？一般情況下，我們在半個小時之內(nèi)睡著，如果超過半個小時的話就是睡眠困難了。所以，健康的人應(yīng)該確保自己每天的睡眠時間在6到8個小時的前提下，入睡越快越好，躺下就睡著就更好了。但是，如果在病理狀態(tài)下出現(xiàn)嗜睡，這就可能威脅到我們的健康了。

例如，在抑制中樞和覺醒中樞里，如果膽堿能、多巴胺等遞質(zhì)的變化導(dǎo)致神經(jīng)功能受到影響，就可能造成睡眠過多、嗜睡等。一些腦缺氧人群由于大腦長期處于缺氧狀態(tài)，會影響到睡眠調(diào)節(jié)功能，致使自己長期處于缺覺狀態(tài)，也可能會表現(xiàn)為入睡快。

在病理狀態(tài)下，除了腦缺氧會出現(xiàn)沾枕頭就著的嗜睡狀況外，電解質(zhì)紊亂、高黏血癥、心臟病等患病人群和孕婦等，都可能出現(xiàn)嗜睡問題。有些嗜睡還可能是因為腫瘤形成的壓迫、下丘腦炎癥等對細(xì)胞的破壞，或缺血等原料不足而導(dǎo)致代謝問題，進(jìn)而造成嗜睡。

嗜睡或警示不良生活習(xí)慣

當(dāng)出現(xiàn)一些不好的生活習(xí)慣慢慢地干擾了我們的睡眠中樞之后，很可能就會出現(xiàn)沾枕頭就著的嗜睡狀況。

周玉穎介紹，有些年輕人夜生活過多，或喜歡晚睡、熬夜，或因過度吸煙、酗酒、嗜咖啡等原因，干擾到抑制中樞和覺醒中樞對睡眠的調(diào)節(jié)，出現(xiàn)晚上興奮、白天嗜睡的“晝夜顛倒”現(xiàn)象。

還有些人由于工作、生活壓力過大，出現(xiàn)疲勞、緊張，引起血管痙攣。長期處于這種狀態(tài)也會導(dǎo)致大腦缺血，影響睡眠的調(diào)節(jié)。

再如，有些中青年人群由于長期高油高脂飲食，導(dǎo)致血里成分過稠，或是血管壁越來越厚，血管越來越窄，則會出現(xiàn)供血不足，導(dǎo)致缺氧、缺血，進(jìn)而出現(xiàn)睡不夠等沾枕頭就著的狀況。

太愛睡覺也可能是“鼾癥”

提到的“呼吸暫停綜合征”即常說的“鼾癥”。患此病的人群往往睡覺時鼾聲震天，常會在睡眠中反復(fù)憋醒，睡眠不寧。難道沾枕頭就著也會是呼 吸暫停綜合征所致？天津市環(huán)湖醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任張金玲介紹，這類鼾癥人群確實會有入睡快的特點，就算不沾枕頭，有時坐著開車、開會或看電視都能睡著。

通常睡覺可以起到讓大腦休息、緩解疲勞的作用，可是鼾癥人群睡著后，缺氧狀態(tài)非常嚴(yán)重，往往會憋醒后才能改善缺氧的情況，而睡著時由于缺氧會使 大腦沒有得到真正的休息，因此經(jīng)常在白天嗜睡。如果有此類狀況，建議去醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否患有呼吸暫停綜合征，否則，睡眠時大腦的缺氧狀態(tài)會越來越嚴(yán)重， 對健康造成嚴(yán)重?fù)p害。

健康睡眠方法

現(xiàn)在的人們作息不規(guī)律，每晚熬夜很晚才去睡覺。古時的養(yǎng)生專家有說過：“養(yǎng)生以睡覺為首，如果一夜沒有睡，一百天都難以補回來。”中醫(yī)告訴你怎樣睡覺健康更能防病。

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑 郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。 23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀 態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若 想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。 如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅 速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐 過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食， 因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的 作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯 反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

大家要做到睡覺健康，特別是熬夜一族，注意咯如果在晚睡時過晚會的話耗殺陽氣，早起得過晚也會封殺陽氣哦。所以，你睡得再晚。早上五點鐘也要起來，可以中午補個午覺。

對睡眠的六種錯誤認(rèn)識

誤區(qū)一：睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，后來卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度、個人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數(shù)人每晚睡眠時間為7-8小時。

誤區(qū)二：做夢是沒有睡好

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專家認(rèn)為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)四：睡眠障礙不是病

據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

誤區(qū)五：不需要午睡

午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。

誤區(qū)六：吃安眠藥必定會有依賴

很多患者對談安眠藥色變，拒絕用藥，結(jié)果病情越來越重。若連續(xù)幾天確實睡不著時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物幫助入睡是沒問題的。醫(yī)學(xué)發(fā)展到現(xiàn)在，很多副作用小的新型鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛著不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

結(jié)語：所以說，我們不能夠說一個人一躺下就睡著了就是睡眠好，這也可能是鼾癥。我們?nèi)绻胍粋€健康的睡眠的話，不妨學(xué)學(xué)教給大家的健康睡眠的方法吧。同時，我們也不要進(jìn)入六個睡眠誤區(qū)哦。