秋季健康小常識(shí) 健康度過(guò)秋天必做的這些事
養(yǎng)生保健似乎已經(jīng)是時(shí)代的熱門話題，很多的人都找到了適合自己的保健計(jì)劃！秋季健康小常識(shí)你們都了解哪些呢，生活中大家對(duì)于秋季養(yǎng)生知識(shí)有什么不知道的呢？其實(shí)健康的飲食對(duì)于人體是非常重要的，下面就和小編一起來(lái)了解一下秋季養(yǎng)生食譜該怎么搭配吧！
目錄
1、秋季保健必知的小常識(shí) 2、秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
3、白領(lǐng)秋季保健需改變的惡習(xí) 4、秋季該怎么養(yǎng)肺
5、秋季保健需注意的要點(diǎn) 6、秋季緩解秋燥吃什么食物
7、秋季養(yǎng)生不可忽略的常識(shí) 8、秋季易引發(fā)哪些疾病
秋季保健必知的小常識(shí)
秋季是豐收的季節(jié)，同時(shí)也是人體進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)節(jié)，很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，其實(shí)想要保持身體的健康，多了解一些常識(shí)是非常有必要的呢！秋季氣溫較大，該怎么守護(hù)自己和家人的健康呢，來(lái)看看專家是怎么說(shuō)的吧！
1、入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，雖早晚會(huì)比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺(jué)，清熱解暑要繼續(xù)，但相對(duì)炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。
2、入秋養(yǎng)生要預(yù)防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入，人容易感冒。同時(shí)也適宜一些致瀉病原微生物的生長(zhǎng)，因此是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
因此格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強(qiáng)鍛煉。每日早晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡足的習(xí)慣，對(duì)提高身體抵抗力有很大幫助。
3、入秋養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)有度莫貪食
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，加上人們向來(lái)有“貼秋膘”的進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣，因此這時(shí)往往是體重增長(zhǎng)最快的時(shí)期。體重過(guò)重或者正在減肥的美女可要注意控制體重了。
初秋女性進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡為主，補(bǔ)而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等。
4、入秋養(yǎng)生要少吃寒涼食物
立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。此時(shí)就不能再像盛夏時(shí)那樣猛喝冷飲猛吃西瓜了，這樣易引發(fā)胃腸道疾病，或者使原來(lái)的胃病加重。
5、入秋養(yǎng)生要注意補(bǔ)水排毒
天氣逐漸變冷，早晚溫差大，會(huì)引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，如果不注意補(bǔ)水，很有可能會(huì)導(dǎo)致皺紋和色斑的產(chǎn)生。
另外，秋季干燥，空氣中的粉塵、有害物質(zhì)較多，是肺容易出問(wèn)題的季節(jié)。潤(rùn)肺是排毒的關(guān)鍵，多做有氧運(yùn)動(dòng)多出汗可以達(dá)到這一目的。
秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
現(xiàn)在的很多人都忙于自己的工作和生活，沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心自己的身體！很多的白領(lǐng)都患有各種的職業(yè)病，一天忙碌的工作，常常會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么秋天到了，大家平時(shí)上班的時(shí)候需要注意哪些呢，一起來(lái)看看吧！
1、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧！MM們會(huì)由于月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補(bǔ)給
氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力，尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時(shí)候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。
推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。
3、早餐不能少
不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時(shí)少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘
女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時(shí)維生素也很重要，白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。
白領(lǐng)秋季保健需改變的惡習(xí)
人體的健康和日常的生活習(xí)慣是分不開(kāi)的，很多的人之所以能夠保證身體的健康，是因?yàn)轲B(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣！秋季很多的白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，那么究竟哪些壞習(xí)慣是會(huì)影響大家健康的呢，來(lái)看看吧！
1、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬
現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。
4、偏愛(ài)高跟鞋
很多女性偏愛(ài)高跟鞋，長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛(ài)美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，這樣會(huì)將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。
5、長(zhǎng)期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少，卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動(dòng)少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。
因此，白領(lǐng)們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要盡早改善不良惡習(xí)，做好白領(lǐng)養(yǎng)生防病。
健身知識(shí)：秋季養(yǎng)生做到六收
天地之氣總有時(shí)間的循環(huán)，這些循環(huán)中包含著生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律。每到秋季，經(jīng)過(guò)了萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛的階段，氣機(jī)開(kāi)始衰退，實(shí)力不足也就必然要內(nèi)收。為適應(yīng)季節(jié)的收，人體也需要有針對(duì)性地做到“六收”。
收氣。氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來(lái)抵抗，這時(shí)不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個(gè)原因是肺氣本身不降，這時(shí)一般沒(méi)有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒(méi)有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。
收神。神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會(huì)漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有心煩。給心神不收者推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時(shí)以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。
收精。精不收可能表現(xiàn)為遺精、遺尿，這是由于腎的收藏功能下降，如果患者沒(méi)有舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀出現(xiàn)，就應(yīng)該考慮補(bǔ)腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。另外，還可艾灸關(guān)元穴(肚臍直下三寸)，每次10分鐘，每日1次，也可固腎斂精。
收涎。中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤(rùn)澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化?！秲?nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤(rùn)澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。
收汗。很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來(lái)說(shuō)，白天出汗的屬于陽(yáng)虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來(lái)緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。
收液。液指的是腸液，腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時(shí)針揉腹，有健脾澀腸的功效。
秋季該怎么養(yǎng)肺
一些體質(zhì)弱的老人在秋季易因秋燥而傷肺，這樣到冬季老年人就容易感染肺部疾病。因此，在秋季養(yǎng)肺是最適宜的。那么，養(yǎng)肺應(yīng)該怎么進(jìn)行呢？中醫(yī)師推薦以下幾種方法：
注意食補(bǔ)
秋季燥邪為盛，容易傷及肺陰，可通過(guò)食療起到潤(rùn)肺補(bǔ)肺的功效。秋季可常食用百合湯：百合50克，蜂蜜30克，煎湯連同百合服下，可起到潤(rùn)肺清熱、生津養(yǎng)肺的作用。另外主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然，主動(dòng)飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤(rùn)，充滿生機(jī)。
練習(xí)氣功
練習(xí)氣功是秋季養(yǎng)肺較好的方法之一。在秋季一般以收藏為主，以靜練功為宜。例如吸收功，每日晚餐后兩小時(shí)在花園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開(kāi)與肩平，全身放松，兩手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸氣于兩乳間，收腹時(shí)緩緩呼氣松腹，練功30分鐘，十分有利于健肺。
定期沐浴
在秋季里可以通過(guò)洗澡來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗浴時(shí)不要過(guò)分揉搓，以浸浴為主，時(shí)間以20分鐘左右為宜。
笑口常開(kāi)
笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十常識(shí) 以有氧運(yùn)動(dòng)為主
一提到秋天，人們都會(huì)有秋高氣爽的感覺(jué)，大部分人認(rèn)為秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最好的季節(jié)，但是卻是忽略了很多的注意事項(xiàng)，不注意的話，會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面影響的。今天介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記！
1、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動(dòng)起來(lái)或者運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)感覺(jué)到身體上的寒冷了的，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運(yùn)動(dòng)。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;
中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。
6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
7、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。
運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
8、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降;
9、控制運(yùn)動(dòng)量
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。
10、鍛煉后防秋燥
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
秋季保健需注意的要點(diǎn)
在秋季之中，我們一定要做的事情便是養(yǎng)生，想在秋季之中有一個(gè)健康的身體，秋季養(yǎng)生是必不可少的。那么，在秋季中有哪些養(yǎng)生常識(shí)呢？秋季養(yǎng)生我們需要注意什么呢？接下來(lái)，小編將帶領(lǐng)大家走進(jìn)秋季養(yǎng)生的世界，告訴大家一些簡(jiǎn)單的秋季養(yǎng)生小常識(shí)。
早飯一碗粥晚飯一碗湯
立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄?，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。
秋季的早晨已經(jīng)有了冷意，在這頗為寒冷的早晨，我們最好能喝上一碗熱騰騰的粥。粥不僅有很好的養(yǎng)生效果，還能幫我們驅(qū)寒，提高我們的精神，讓我們更有精力來(lái)面對(duì)一天的生活。下面，是小編向大家推薦的幾款粥：
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么，白果也叫銀杏。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高。白果12克，腐竹50克，粳米100克。將白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮(zhèn)咳解毒等功效;腐竹為豆制品，營(yíng)養(yǎng)豐富。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥。
2、鯽魚糯米粥
鯽魚在全國(guó)各地哪里都有賣，糯米可以補(bǔ)中益氣還有暖脾胃的作用。鯽魚1-2條，糯米30-45克，姜片適量，煲粥服用。煮粥時(shí)最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進(jìn)粥里。糯米同樣能補(bǔ)中益氣、緩中和胃;鯽魚有和胃實(shí)腸、通陰利水之功用。
3、百合銀耳粳米粥
百合銀耳湯很多人都喝過(guò)，特別是女性朋友們。但是這款粥很多人就沒(méi)吃過(guò)了。銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲;粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤(rùn)肺之功。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤(rùn)燥除煩，對(duì)熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。
4、芝麻粥
芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨成細(xì)粉，待粳米煮成粥后拌入同食，適合頭暈?zāi)垦?、大便干結(jié)者食用。
5、梨子粥
梨子2只，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。該粥具有潤(rùn)肺御燥止咳功效，可作為秋季常食粥品。
秋季緩解秋燥吃什么食物
1、大棗：寧心安神抗過(guò)敏
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。
2、菊花：祛燥潤(rùn)喉防感冒
菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤(rùn)喉，生津明目，解酒毒，對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。
3、紅薯：預(yù)防癌癥助排毒
紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。
4、核桃：溫肺定喘又補(bǔ)腦
核桃是補(bǔ)腦的最佳食品，亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。
5、板栗：補(bǔ)脾健胃養(yǎng)元?dú)?/strong>
栗子有百果之王的美稱，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，?qiáng)壯腎精。
6、香蕉：養(yǎng)陰潤(rùn)燥排毒好
香蕉性寒，根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對(duì)胃腸道沒(méi)有刺激，還能保護(hù)胃黏膜;此外，香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高。
7、秋梨：生津清熱解秋燥
中醫(yī)一直把梨作為治療“秋燥”的良藥，主要是因?yàn)樗陡省⑿詻?，可以起到生津、?rùn)燥、清熱、化痰的作用。每天堅(jiān)持吃上2個(gè)梨，就能有效地減少“秋燥”的癥狀。
秋季養(yǎng)生不可忽略的常識(shí)
秋季是最好的養(yǎng)生季節(jié)，但是，養(yǎng)生也是需要有知識(shí)和常識(shí)的，這個(gè)季節(jié)養(yǎng)的好，冬天就會(huì)更健康，這個(gè)季節(jié)養(yǎng)不好，冬天就會(huì)多病，這里告訴大家秋季養(yǎng)生不可忽略的8個(gè)常識(shí)，希望對(duì)你有幫助。
1、要避免熱量過(guò)剩
人們渡過(guò)炎熱的夏季，進(jìn)入秋天就開(kāi)始變得食欲增加，胃口也相對(duì)的好一些，因此，這個(gè)時(shí)期也是人們最容易長(zhǎng)胖的階段，要想不長(zhǎng)胖，就必須減少那些脂肪含量比較高的食物以及含糖量比較高的食物，因?yàn)?，一旦肝臟不能夠完全分解代謝，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在皮下，引起肥胖。更容易造成血脂升高，導(dǎo)致心腦血管疾病。
2、少吃刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、胡椒等
秋季干燥，人很容易上火，很多人更容易便秘，如果再吃這些刺激性的食物，則會(huì)加重便秘的情況。因此，飲食上要少吃容易上火的食物，盡量多吃蔬菜和水果。選擇一些綠葉蔬菜為好，可以補(bǔ)充大量的VB、VC。
3、避免吃過(guò)多生冷的食物
進(jìn)入秋天，氣溫開(kāi)始下降，胃腸功能也會(huì)有相應(yīng)的變化，因此，這個(gè)時(shí)候胃腸較弱，不宜吃生冷或者寒性食物，要多吃一些溫?zé)岷蜏匦缘氖澄铩?/p>
4、秋季注重養(yǎng)肺
秋季是養(yǎng)肺最好的季節(jié)，而養(yǎng)肺最好的水果就是白色的，比如秋梨，可以生津止渴，蔬菜可以選擇白蘿卜，這些都會(huì)滋養(yǎng)我們的肺?？梢赃m當(dāng)多吃如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多選擇一些酸味果蔬，可以多喝酸奶，有利于消化吸收。
5、秋季的海產(chǎn)品也很多
但是吃海鮮的時(shí)候避免喝冰鎮(zhèn)啤酒，容易引起痛風(fēng)。秋季也是螃蟹最肥美的季節(jié)，但是吃蟹也不可過(guò)量，而且，一定要吃活蟹，吃熟蟹。建議多吃海藻和海苔，海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸。這些對(duì)身體健康都有幫助。
6、秋季多喝粥
喝粥就是溫補(bǔ)，有助于消化和吸收。推薦2款粥：百合杏仁粥，這種粥是清香而不膩，是養(yǎng)肺最好的粥品。秋菊花粥，菊花本身就具有散風(fēng)熱、清時(shí)火、明目等功效，對(duì)秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等都有較好的治療功效，同時(shí)也可以防治心血管疾病。
7、秋季進(jìn)補(bǔ)還是以“清”補(bǔ)為主
因?yàn)榍锾旌苋菀壮霈F(xiàn)秋燥，因此，盡管是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是也要少吃大魚大肉以及油炸類的食物，這種會(huì)加重秋燥的癥狀。
秋季易引發(fā)哪些疾病
秋季晝夜溫差大，人容易生病。每逢秋季，更是預(yù)防慢性疾病的季節(jié)，更要注意秋季養(yǎng)生保健，特別是一些患有慢性疾病的患者更要加強(qiáng)自身的保健。下面教你秋季養(yǎng)生小常識(shí)，教你預(yù)防秋季疾病。
秋季養(yǎng)生也有考究，要預(yù)防秋季各種疾病，更要注意男女之間不同的秋季養(yǎng)生小常識(shí)。
傷風(fēng)感冒多發(fā)
秋季氣候多變，天氣經(jīng)常忽冷忽熱，一旦不注意容易感冒?？傮w上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒，中醫(yī)稱"傷風(fēng)"，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見(jiàn)病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。所以進(jìn)入秋季之后一定要注意多鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，同時(shí)還要注意天氣的變化，及時(shí)的增減衣物
支氣管炎
秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節(jié)，因?yàn)榍锛究諝庵械倪^(guò)敏物質(zhì)較多，容易誘發(fā)支氣管炎。所有容易過(guò)敏的人士更要注意避免和過(guò)敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通，每天打開(kāi)窗戶，讓室內(nèi)空氣可以得到對(duì)流。保持良好的情緒可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抵抗力。
胃腸負(fù)擔(dān)加重
人體受到冷空氣的刺激會(huì)導(dǎo)致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過(guò)后，人的食欲也會(huì)隨之有變得旺盛，胃腸的負(fù)擔(dān)加重。容易導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)或者加重胃病。
秋雨病
秋季氣壓低，濕度大，對(duì)人的血壓。尿量等會(huì)產(chǎn)生影響。容易導(dǎo)致部分人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒?？諝鉂穸却笠踩菀鬃躺?xì)菌，增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統(tǒng)疾病和皮膚病的機(jī)會(huì)。
肺炎
秋天容易出現(xiàn)秋燥癥狀，而傷害最大的器官是肺部。生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現(xiàn)，日常生活中應(yīng)該要注意加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物，多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，增加肺部的水分，預(yù)防肺炎的發(fā)生。
慢性咽炎
秋季慢性咽炎多發(fā)，失眠、焦慮、激動(dòng)，咽部有異物感，作癢微痛，干燥灼熱等，都是慢性咽炎的一些相關(guān)癥狀。一旦出現(xiàn)慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時(shí)診治，以免病情加重。
外寒內(nèi)濕關(guān)節(jié)疼痛
秋季的氣候一方面暑濕蒸騰，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。
皮膚感染
蚊蟲多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現(xiàn)紅腫瘙癢的癥狀，搔破肌膚就會(huì)繼發(fā)細(xì)菌感染，出現(xiàn)膿包等。
秋季是由熱轉(zhuǎn)寒，“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋季養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，以適應(yīng)自然界的規(guī)律。女性秋季養(yǎng)生生活妙招幫助女性成功養(yǎng)陰，輕松舒適的度過(guò)漸涼的秋季。
一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬(wàn)物蕭條。
通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。
三、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥
中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱觯瑧?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
秋季是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但注意不能超量運(yùn)動(dòng)，且盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對(duì)此論有記載，并且對(duì)其功效贊譽(yù)有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺，但肺的功能太強(qiáng)，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過(guò)補(bǔ)，身體的平衡就會(huì)被破壞。
《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤(rùn)燥。
總之，秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功，不僅可以明目，且對(duì)肝、肺、心都有益處。
七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
秋季到了，各種流行病也開(kāi)始泛濫起來(lái)，稍有不慎，就會(huì)成為這些疾病的困擾者。特別是男人，秋季更需要養(yǎng)生保健。男人秋季養(yǎng)生5大小常識(shí)，一定要知道的。
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
以上就是男女之間不同的秋季養(yǎng)生小常識(shí)及秋季需預(yù)防的疾病。
秋季養(yǎng)生常識(shí)：細(xì)數(shù)最健康的三種洗澡方法
秋季是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)，除了飲食之外，還可以通過(guò)洗澡達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。關(guān)鍵在于是否掌握了正確的洗澡方法，比如按照下面介紹的方式去洗，就能擁有最健康的身體?？靵?lái)一起看看吧。
熱水?。合龣C(jī)體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點(diǎn)評(píng)：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。
冷水?。涸鰪?qiáng)抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒(méi)，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。
點(diǎn)評(píng)：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個(gè)“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無(wú)益反而會(huì)得病。
熱冷水浴：保持血管彈性
先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點(diǎn)評(píng)：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對(duì)維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
結(jié)語(yǔ)：秋季是一年四季當(dāng)中最美的季節(jié)，也是人體最容易出現(xiàn)不適的季節(jié)，大家平時(shí)要多多了解這些常識(shí)，秋季養(yǎng)生保健是非常有必要的！想要冬季能夠健康的度過(guò)，秋季給身體補(bǔ)充能量就十分重要咯！相信上述介紹的這些秋季養(yǎng)生常識(shí)能夠幫助大家哦！
