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細(xì)數(shù)傷害腸胃惡習(xí) 秋季調(diào)理腸胃學(xué)起來

2017-07-05 20:44:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不知不覺中秋天已經(jīng)到了,天氣開始變涼了。我們的腸胃對溫度的變化非常敏感,如果我們不注意飲食和生活規(guī)律的話,就會引起腸胃的不適。生活

不知不覺中秋天已經(jīng)到了,天氣開始變涼了。我們的腸胃對溫度的變化非常敏感,如果我們不注意飲食和生活規(guī)律的話,就會引起腸胃的不適。生活中有不少小習(xí)慣,看似不經(jīng)意卻是傷害腸胃的惡習(xí)。那么生活中我們應(yīng)該避免哪些傷害腸胃的惡習(xí)呢?秋季我們應(yīng)該如何調(diào)理腸胃呢?

一、傷害腸胃的惡習(xí)

在生活中,我們都有自己的飲食和生活習(xí)慣,但是有些習(xí)慣卻是不健康的,會對我們的腸胃造成傷害。今天小編就給大家盤點(diǎn)一下傷害腸胃的惡習(xí)。

1、吃得過飽

俗話說,七分飽,三分饑,這就告訴我們吃飯不能吃得太飽。可是現(xiàn)在很多人,面對美食的誘惑,忍不住會多吃。長此以往,吃得過飽會對腸胃造成過重的負(fù)擔(dān)。

吃太多很導(dǎo)致胃酸、胰液和膽汁等消化液的增加,超出了腸胃的分泌能力,長期下去會導(dǎo)致膽胰管等器官變得狹窄和阻塞,最終導(dǎo)致消化系統(tǒng)的紊亂。

2、久坐

不僅僅是上班族,越來越多的年輕人都變成了久坐一族。長期伏案工作,或者長時間坐在電腦前玩游戲這樣久坐不運(yùn)動其實(shí)也會對腸胃造成傷害。因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助腸胃的蠕動,進(jìn)而促進(jìn)消化。

除此之外,剛吃完飯也不適合坐下來埋頭工作,因?yàn)槟c胃的消化需要有足夠的血液循環(huán)。如果吃完飯就工作學(xué)習(xí),血液會供應(yīng)給大腦,而腸胃就會得不到消化所需的血液量,進(jìn)而會影響消化。

3、吃冷食

秋季天氣變涼了,但是很多人還是貪涼。不少人喜歡吃冷飲和冷菜,有些食物能加熱的,他們也不愿意加熱。其實(shí),過多食用冷的食物也會造成腸胃的不適。

胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發(fā)病都是具有季節(jié)性的,秋冬和冬春交替季節(jié)都是高發(fā)期,尤其要注意養(yǎng)胃。天氣轉(zhuǎn)涼,腸胃和腹部就會出現(xiàn)不適,消化能力會降低,這時候進(jìn)食生冷食物就會引起甚至?xí)又匚覆坎贿m的癥狀。

4、愛吃剩菜

很多人為了避免浪費(fèi),不舍得扔剩菜,將剩飯剩菜加熱后再吃。還有的上班族前一天晚上做好了便當(dāng),第二天中午加熱了當(dāng)午飯吃,其實(shí)這也是變相的食用剩菜剩飯。

研究表明,剩飯剩菜加熱后再吃很難消化,時間長了還會引起胃病。隔夜的剩菜剩飯已經(jīng)不新鮮了,尤其是隔夜的綠葉蔬菜會產(chǎn)生致命的亞硝酸鹽。

5、吃得過快

現(xiàn)在很多人由于飲食習(xí)慣或者是工作太忙的緣故,吃飯狼吞虎咽,吃飯?zhí)鞂δc胃的健康也有影響。

我們在吃飯的時候,食物通過食道進(jìn)入胃中,經(jīng)過儲存、研磨和消化,最終將食物變成乳糜狀,這樣才能排入小腸內(nèi)。如果咀嚼過快,狼吞虎咽,粗糙的食物直接進(jìn)入腸胃就會增加胃的負(fù)擔(dān),延長停留時間,這樣就會導(dǎo)致胃粘膜的損傷。另外,細(xì)嚼慢咽能夠增加唾液的分泌,從而使胃酸和膽汁的分泌減少,從而可以保護(hù)到腸胃。

小編建議大家,吃飯的時候不要趕時間,追求快,應(yīng)該注重細(xì)嚼慢咽。每吃一口食物,最好咀嚼二十下,如果做不到咀嚼那么多次,也要讓食物嚼爛后再下咽。

5、吃飯過晚

上班族忙于工作,或者是為了赴宴,很多人都到了晚上八九點(diǎn)才吃晚飯,吃完晚飯以后就直接睡覺了。還有的人習(xí)慣到了深夜吃頓宵夜,或者是不按時按點(diǎn)地吃飯。這些飲食方面的壞習(xí)慣,都會造成腸胃的傷害。

不按時吃飯,胃酸就沒有及時被食物中和,胃部長期保持高酸狀態(tài)就會導(dǎo)致消化性潰瘍。另外,食物從胃排空再進(jìn)入小腸消化大約需要兩個小時。吃完飯就直接睡,腸胃沒有消化的時間,這就會導(dǎo)致消化功能異常。

二、秋季如何調(diào)理腸胃

秋季腸胃很容易受傷,那么該如何調(diào)理腸胃呢?小編在這兒從飲食和生活習(xí)慣方面,給大家?guī)c(diǎn)建議。

1、注意保暖

雖然說春捂秋凍,但是秋涼之后,晝夜溫差變大,我們要特別注意胃部的保暖,尤其是慢性胃炎的患者。我們要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)?shù)卦黾右路?,夜里睡覺時一定要蓋好被褥,以防止腹部受涼引起胃痛。

2、多揉腹

經(jīng)常揉腹,可以治百病。經(jīng)常揉腹可以增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力,促使腸胃等器官的分泌功能活躍,從而可以促進(jìn)食物的消化、吸收和排泄,能夠明顯改善大小腸的蠕動功能,還能緩解便秘。

具體的揉法是我們可以選擇入睡前和起床前進(jìn)行,小便排空,雙手洗凈。然后仰臥在床上,雙膝微曲,全身放松。我們將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊在左手上。先按順時針方向,繞在肚臍揉腹50次,然后再逆時針按摩50次。按摩時,我們的力度要適中,呼吸自然,長期堅(jiān)持下去,就會有明顯的效果。

3、注意飲食

其實(shí)秋季腸胃的調(diào)理最關(guān)鍵的還是要注意飲食,只有合理飲食,我們的腸胃才會健康。因?yàn)榍锛練夂虮容^干燥,所以我們要多吃些滋陰潤燥的食物,少吃辛辣性寒的食物,可以適當(dāng)增加酸性食物的攝入。我們的飲食應(yīng)該以軟、淡、素、鮮為宜,不要吃過辣過燙過冷的食物。

很多人在秋季依舊對西瓜情有獨(dú)鐘,其實(shí)像西瓜、甜瓜、黃瓜和苦瓜等瓜類都是屬于寒涼食物,脾胃虛弱者最好少吃。我們應(yīng)該多吃紅豆、綠豆和大棗等食物,這些食物可以補(bǔ)氣益血,生津潤燥,幫助我們的腸胃健康過秋。

結(jié)語:看了這篇文章,趕緊檢查一下自己生活中有沒有傷害腸胃的惡習(xí),如果有的話,大家一定要改掉。同時,我們在生活和飲食習(xí)慣上,一定要注意調(diào)理脾胃,尤其要注意飲食上的適宜和禁忌。如果你覺得這篇文章很有用,那記得分享給你的小伙伴哦!

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