夏季養(yǎng)生 冷氣中工作人應(yīng)防空調(diào)腿

酷暑時(shí)節(jié)，空調(diào)一開，瞬間涼爽。無論是在辦公室、家里、車?yán)镞€是商場里，都已經(jīng)無法想象沒有空調(diào)的后果。然而，就在你享受這無所不在的涼爽的同時(shí)，一些疾病也隨冷風(fēng)一起入侵了你的身體?？诟缮嘣?、頭昏腦脹、四肢乏力……這其中最嚴(yán)重的莫過于“空調(diào)腿”。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

“空調(diào)腿”的形成原因是，在長期開啟空調(diào)的室內(nèi)環(huán)境里，暴露在外的雙膝長期處于地面低溫中，導(dǎo)致血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣就會(huì)減少。而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體，本身周圍血管少、血流速度差，長時(shí)間受涼，血液循環(huán)更慢，局部組織所需氧氣和各種養(yǎng)料就會(huì)減少，而代謝產(chǎn)物卻在局部堆積，從而誘發(fā)滑膜炎、滑囊炎等膝關(guān)節(jié)疾病。

老人及久坐辦公室的白領(lǐng)是“空調(diào)腿”的高發(fā)人群。尤其是喜歡穿著短裙、短褲長時(shí)間置身空調(diào)室內(nèi)的女性，以及本身抵抗力弱的中年女性，雙腿最容易遭遇疾病入侵。

為預(yù)防“空調(diào)腿”的發(fā)生，盡量不要長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)，并注意腿部保暖，最好穿長褲或絲襪等來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免其受涼；因工作原因需要穿短裙的，最好準(zhǔn)備一條薄圍巾覆蓋雙膝；年紀(jì)大的人在空調(diào)房內(nèi)最好穿上護(hù)膝；空調(diào)溫度不能太低，以26℃為宜，并且要避免空調(diào)直吹腿部；一旦感覺有涼意，要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液循環(huán)。

夏季養(yǎng)生：冷氣中工作人群應(yīng)防“空調(diào)腿”

1、控制體重

專家稱，控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

2、戴護(hù)膝

可以戴護(hù)膝，一方面可保暖，一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。

3、盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇

專家表示，空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。要限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。

4、盡量不要長時(shí)間吹冷氣

專家指出，若必須長時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

5、注意食物攝取

多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

6、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。每天可自行按摩腿部一番，最好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常吹空調(diào)的人不妨通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)功能：

1、坐在椅子上，抬高雙腿伸平，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，保持10秒，小腿肌肉有緊張感后放下雙腿放松。如此反復(fù)，每天上午、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、坐立，右腿搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手將腳尖慢慢向下壓至最大限度，稍停片刻，再把腳尖向上扳至最大限度，重復(fù)3至5次后，換左腿；然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作；最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈，都可以預(yù)防“空調(diào)腿”。