睡姿會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量 提升睡眠質(zhì)量可以睡前按摩

睡覺(jué)能緩解一整天的疲乏感，同時(shí)讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，但是錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)卻影響了睡眠質(zhì)量。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)有哪些？

1、蜷縮睡覺(jué)會(huì)傷害頸背部

只有讓背部處于伸直狀態(tài)才能得到放松，但是蜷縮睡覺(jué)時(shí)會(huì)引起背頸部疼痛。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，血脈不通就會(huì)引起虛癥，不管是坐著站著還是躺著，都應(yīng)該選擇最舒服的姿勢(shì)，不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背。

2、枕著手臂睡覺(jué)

一部分人群喜歡枕著手臂睡覺(jué)，一睡就是好幾個(gè)小時(shí)，早晨醒來(lái)之后，會(huì)感覺(jué)到肩膀到手指部位麻木。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間枕著手臂睡覺(jué)，會(huì)對(duì)上臂橈神經(jīng)帶來(lái)壓迫性的傷害，從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡著之后呼吸和氣血處于平穩(wěn)規(guī)律的狀態(tài)，枕著手臂睡覺(jué)時(shí)肢體，因?yàn)闅庋艿搅俗铚荒艿玫秸{(diào)節(jié)，從而引起麻木。

3、趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺(jué)，這是最為兇險(xiǎn)的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)引起胸部悶痛。趴著睡覺(jué)時(shí)會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)壓迫，久而久之引起身體肥胖，影響了局部的血液循環(huán)運(yùn)行，導(dǎo)致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺(jué)也會(huì)壓迫到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增長(zhǎng)，引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺(jué)會(huì)傷害到肺部

平躺著睡覺(jué)時(shí)臉部的開(kāi)竅部位會(huì)朝上，讓氣和津液走勢(shì)慢慢的下行。在熟睡狀態(tài)下臉孔朝上，因?yàn)榭谒M(jìn)入舌根下墜或者氣管，從而導(dǎo)致打呼?；蛘邌芸?，影響了肺部氣血運(yùn)行，降低肺部功能，睡覺(jué)的時(shí)候要經(jīng)常性的翻身，不停的更換睡眠姿勢(shì)。

5、全身側(cè)臥

一部分人群睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)完全側(cè)著身子睡，壓住了半邊身體，這樣會(huì)加重血液流通障礙，從而減慢了頸部血流速度，血液容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷的地方集聚，從而形成了血栓，增加了患上腦梗的幾率。

教你幾個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法

1、運(yùn)動(dòng)

希望大家在睡覺(jué)之前能夠堅(jiān)持做一些小運(yùn)動(dòng)，不過(guò)大家不能做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，推薦給大家的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、慢跑等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于大家盡快入睡。

2、晚飯少而精

睡眠質(zhì)量不好的人晚飯尤其不能吃的過(guò)于豐盛，因?yàn)槌缘锰嘟o胃腸道增加負(fù)擔(dān)，到了睡覺(jué)的時(shí)候肚子里的食物還沒(méi)有消化結(jié)束，這樣肯定是影響睡眠質(zhì)量的。希望大家晚餐一定要少而精，適量就好。

3、睡前不要食用重口味食物

大家在睡覺(jué)前不能食用重口味的食物，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

4、避免思慮過(guò)度

臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。多泡腳能夠促進(jìn)大家的血液循環(huán)，并且能夠放松腿部的肌肉，讓大家從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，睡眠質(zhì)量可以得到很大的提升。

6、睡前按摩

建議大家在每天睡覺(jué)之前可以對(duì)自己進(jìn)行按摩，這樣可以讓大家渾身的肌肉得到放松，從而提升睡眠質(zhì)量。

助眠食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。