預(yù)防便秘的方法有哪些呢？

便秘是生活中很常見的疾病，很多患者都出現(xiàn)不同程度的便秘，患者在生活中要注意疾病的預(yù)防，不然便秘嚴(yán)重后會(huì)引起更多的疾病，如痔瘡、肛結(jié)直腸并發(fā)癥等，那么預(yù)防便秘的方法有哪些呢？便秘疾病的預(yù)防主要有四類，下面就為大家詳細(xì)的介紹，一起來(lái)看看吧！希望下文對(duì)大家有所幫助。

1.便秘的日常預(yù)防：

因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90～100mg纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

2 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

3 積極鍛煉身體：

活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說(shuō)明了這個(gè)道理。

4 及時(shí)治療有關(guān)疾病：

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下 糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

5 女性預(yù)防便秘：為了預(yù)防便秘的發(fā)生，婦女在平時(shí)應(yīng)注意合理進(jìn)食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每晚睡覺前，最好能揉腹10—15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，能較有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

以上為大家介紹的就是預(yù)防便秘的方法，便秘是消化系統(tǒng)常見的疾病，當(dāng)我們飲食不當(dāng)時(shí)更容易發(fā)生疾病，患病后會(huì)出現(xiàn)大便很干，解大便困難的癥狀，患者要注意飲食，多吃容易消化的食物，同時(shí)飲食還要清淡一些，多喝水，通過多種方法預(yù)防便秘的發(fā)生，同時(shí)就能預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。