行動(dòng)遲緩當(dāng)心帕金森找上門 老年人適當(dāng)鍛煉有益身心

上了年紀(jì)之后，相信大家都知道，人的身體機(jī)能會(huì)退化，行動(dòng)會(huì)變遲緩，“當(dāng)你老了，走不動(dòng)了，睡意昏沉”這是一句歌詞，同樣形象的描述出人們老了之后行動(dòng)遲緩的狀態(tài)。老人們?nèi)绻霈F(xiàn)行動(dòng)遲緩還要注意是帕金森在作祟，具體的和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

帕金森病是一種常見的神經(jīng)功能障礙疾病，隨著人口老齡化趨勢(shì)不斷加劇，我國(guó)目前帕金森病患者數(shù)量龐大，為全球之首。商慧芳統(tǒng)計(jì)，僅華西醫(yī)院，一年就有上萬名帕金森病人到院就診或治療。

“生活中，老年人一旦出現(xiàn)靜止性震顫、肌肉僵直、動(dòng)作緩慢等異常，應(yīng)考慮是否為帕金森病的早期癥狀。”商慧芳介紹，誤診率高是我國(guó)帕金森病的一大特征，由于該病知曉率低，癥狀多樣，表現(xiàn)程度不同，經(jīng)常會(huì)被誤診。

“如果沒有肢體顫抖的癥狀，僅表現(xiàn)為僵硬、動(dòng)作慢，很容易被誤診為頸椎病。”商慧芳說，很多病人一開始就有被診斷為頸椎病的，最后輾轉(zhuǎn)到神經(jīng)內(nèi)科就診才被明確診斷為帕金森病。

“帕金森病被誤診為抑郁癥的案例也不少。”專家說，抑郁癥作為帕金森病的早期癥狀之一，患者往往進(jìn)行抗抑郁治療，等到嚴(yán)重到被發(fā)現(xiàn)是帕金森病時(shí)，已經(jīng)錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)。

行動(dòng)遲緩應(yīng)該如何健身

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

2)仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

3)半蹲操(高位馬步)：能夠脫掉鞋子，赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上，兩腳的距離與肩同寬，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持下蹲的姿勢(shì)，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同時(shí)兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;

4)蹲操(高位馬步)：能夠脫掉鞋子

閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

在50歲后，人體的肌肉和關(guān)節(jié)方面的疼痛會(huì)變得非常明顯，這時(shí)候就需要大家進(jìn)行一些有氧鍛煉，來提高心率和對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力?？梢圆捎抿T車的方式來代替以往的跑步內(nèi)容。

如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。

進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。

七八十歲的老人，老年癡呆癥是他們的最大煩惱，這時(shí)候可以做一些體操，散步或者太極拳的活動(dòng)都可以預(yù)防，而正確的體育鍛煉和飲食習(xí)慣結(jié)合，可以使老人的生活質(zhì)量提高很多。

溫馨提醒您：老年人多鍛煉確實(shí)比較好，他們已經(jīng)不像年輕人那樣朝氣蓬勃了，很多老年人其實(shí)都已經(jīng)在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀(jì)越來越大，他們的身體也變得活動(dòng)不方便，要是能堅(jiān)持些鍛煉，老骨頭還能撐幾年。

老年人多鍛煉確實(shí)比較好

對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道。老人健身要注意結(jié)合自身健康和體力狀況，合理鍛煉。

現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康。

對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。

上了年紀(jì)之后，身體各個(gè)器官老化，機(jī)能會(huì)退化，中老年人鍛煉身體尤為重要，一個(gè)好身體可以讓那個(gè)你更加健康長(zhǎng)壽，所以鍛煉必不可少，以上為大家介紹了一些中老年人健身的知識(shí)，還望可以幫助到大家，讓一些不知道如何鍛煉的朋友們都找到正確的方法。