總膽固醇正常值范圍及平衡方法

我們可能對(duì)自身的總膽固醇正常值范圍還不太了解吧，這是反映我們正常身體機(jī)能的一項(xiàng)指標(biāo)，通過對(duì)總膽固醇正常值范圍的了解，我們可以及時(shí)有效的對(duì)我們的身體做出調(diào)整，補(bǔ)充身體沒缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果有疾病就要及時(shí)去醫(yī)院就診，那么總膽固醇正常值范圍是多少呢？以及如何才能平衡總膽固醇正常值范圍呢？下面就讓我們一起來了解一下。

正常值范圍：

2.1-5.2mmol/L(90-200mg/dl)

平衡方法：

飲食治療總膽固醇偏高的情況效果較為明顯，而且無(wú)副作用，下面列舉總膽固醇偏高飲食治療中重點(diǎn)的幾點(diǎn)：

1、總膽固醇偏高的患者應(yīng)該少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。

2、總膽固醇偏高的患者少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。

3、總膽固醇偏高的患者多吃蔬菜水果和菌藻類食物。因?yàn)檫@些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。

4、總膽固醇偏高的患者可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。因?yàn)殚蠙煊?、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。

5． 飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點(diǎn)，其一不吃肥肉、動(dòng)物的皮；其二不吃高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟和無(wú)鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因?yàn)樘妓衔飻z入過多，超過人體的消耗，多余的部分將通過一系列生化反應(yīng)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。由于晚飯后消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴(yán)格控制有形和無(wú)形的鹽分?jǐn)z入，人體對(duì)鹽分的生理需求一天為5克左右，而國(guó)人的平均攝入量大大超標(biāo)。高脂血癥患者除菜肴應(yīng)吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號(hào)牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。

6． 戒酒。主要是戒白酒，白酒會(huì)擾亂體內(nèi)的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒，適度飲取有活化血管的作用，但切記不可貪杯，酗酒會(huì)升高血脂。

7． 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調(diào)方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調(diào)方法。

以上內(nèi)容為我們介紹了總膽固醇正常值范圍以及如何平衡總膽固醇，通過以上內(nèi)容，當(dāng)我們自身再出現(xiàn)總膽固醇正常值范圍不正常的情況，就可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行治療，就可以免去四處求醫(yī)問診的困難，盡快恢復(fù)身體健康。