有氧運(yùn)動(dòng)散步怎么樣？
很多人平時(shí)都會(huì)去散步，不管是老年人，中年人小孩子，平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，都是很好的，散步，就是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是指你能夠堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，都不會(huì)覺(jué)得特別累的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多散步對(duì)身體好，起到一定鍛煉的作用，那么讓人運(yùn)動(dòng)散步的好處是什么呢！
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力、將建體格、延年益壽。散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
除了散步還有很多其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，爬山，跑步，瑜伽，騎步行車，跳舞，競(jìng)走，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，平時(shí)做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，增強(qiáng)身體的體質(zhì)，還能夠讓你免疫力提高，女生還可以用來(lái)幫助減肥。
