散步真的能降血壓?jiǎn)幔?/h1>
2017-06-18 15:19:29 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量有了大幅度的改善，但各種問(wèn)題也應(yīng)運(yùn)而生。而現(xiàn)在，最困擾著我們的一種問(wèn)題應(yīng)該就是高血壓，高
隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量有了大幅度的改善，但各種問(wèn)題也應(yīng)運(yùn)而生。而現(xiàn)在，最困擾著我們的一種問(wèn)題應(yīng)該就是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是它所帶來(lái)的一些并發(fā)癥。有人說(shuō)散步能降血壓，但得到的回應(yīng)卻不同，那么這句話(huà)是真是假，就讓我們一起來(lái)驗(yàn)證一下吧。
1.一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱(chēng)，研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時(shí)。
2.研究人員說(shuō)：“我們以前不知道短距離散步的效果會(huì)更好。過(guò)去的研究報(bào)告都表示，對(duì)血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間散步是他們的最大問(wèn)題。你可以沒(méi)有時(shí)間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，4個(gè)10分鐘的散步就可以輕松解決問(wèn)題了?！?/p>
3.不能超過(guò)人體最大負(fù)荷，達(dá)到50%-60%就可以，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己處于疲勞狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，保持40分鐘左右為宜，時(shí)間短就不能過(guò)到最佳的效果，每天一二次，時(shí)間最好選在傍晚或是睡前1—2小時(shí)進(jìn)行，速度可根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，散步地點(diǎn)要空氣新鮮。
4.除散步外，高血壓患者還可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式。但是所有的運(yùn)動(dòng)方式都不如藥物降壓來(lái)的快。一般情況下，最快的也要在4周之后才能見(jiàn)到效果，有的在運(yùn)動(dòng)10周后才可能有成效，到20周左右，70%-80%的患者血壓就可明顯下降，而剩余的人群則看不到明顯的效果，建議您不要因此而放棄。
現(xiàn)在得高血壓這種病的一般都是一些愛(ài)吃肉、愛(ài)喝酒的的肥胖人士，所以，不管是為了預(yù)防還是為了治療高血壓，我們都應(yīng)該減少對(duì)肉類(lèi)的攝取，少喝或者說(shuō)是盡量不喝酒，多吃蔬菜和水果，多鍛煉一下身體。提高自身的免疫力，時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，定期進(jìn)行體檢，必要時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)。
隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量有了大幅度的改善，但各種問(wèn)題也應(yīng)運(yùn)而生。而現(xiàn)在，最困擾著我們的一種問(wèn)題應(yīng)該就是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是它所帶來(lái)的一些并發(fā)癥。有人說(shuō)散步能降血壓，但得到的回應(yīng)卻不同，那么這句話(huà)是真是假，就讓我們一起來(lái)驗(yàn)證一下吧。
1.一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱(chēng)，研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時(shí)。
2.研究人員說(shuō)：“我們以前不知道短距離散步的效果會(huì)更好。過(guò)去的研究報(bào)告都表示，對(duì)血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間散步是他們的最大問(wèn)題。你可以沒(méi)有時(shí)間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，4個(gè)10分鐘的散步就可以輕松解決問(wèn)題了?！?/p>
3.不能超過(guò)人體最大負(fù)荷，達(dá)到50%-60%就可以，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己處于疲勞狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，保持40分鐘左右為宜，時(shí)間短就不能過(guò)到最佳的效果，每天一二次，時(shí)間最好選在傍晚或是睡前1—2小時(shí)進(jìn)行，速度可根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，散步地點(diǎn)要空氣新鮮。
4.除散步外，高血壓患者還可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式。但是所有的運(yùn)動(dòng)方式都不如藥物降壓來(lái)的快。一般情況下，最快的也要在4周之后才能見(jiàn)到效果，有的在運(yùn)動(dòng)10周后才可能有成效，到20周左右，70%-80%的患者血壓就可明顯下降，而剩余的人群則看不到明顯的效果，建議您不要因此而放棄。
現(xiàn)在得高血壓這種病的一般都是一些愛(ài)吃肉、愛(ài)喝酒的的肥胖人士，所以，不管是為了預(yù)防還是為了治療高血壓，我們都應(yīng)該減少對(duì)肉類(lèi)的攝取，少喝或者說(shuō)是盡量不喝酒，多吃蔬菜和水果，多鍛煉一下身體。提高自身的免疫力，時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，定期進(jìn)行體檢，必要時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)。
