做仰臥起坐肚子痛怎么辦
做仰臥起坐肚子痛是一種正常的生理反應(yīng),主要是因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)侯,由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的是腹部發(fā)力,所以做久了之后,腹部就會(huì)進(jìn)行無氧呼吸,也就出現(xiàn)了腹部酸痛的情況,這在腹肌的鍛煉當(dāng)中都屬于正常現(xiàn)象,只要在最近幾天不要做過多的運(yùn)動(dòng),平??梢耘呐淖约旱亩亲舆@樣也會(huì)有利于減少酸痛感。
肚子痛是因?yàn)槟憔昧藳]鍛煉腹部脂肪組織已經(jīng)成型,一下子大量的腹部運(yùn)動(dòng)讓那些脂肪組織受到擠壓過強(qiáng)所以會(huì)感覺肚子痛,沒事的。多堅(jiān)持一段時(shí)間,就不會(huì)再有這種感覺了。
仰臥起坐對(duì)腹肌刺激很強(qiáng)烈如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 腹肌會(huì)痛但一般是做練習(xí)后期才有這樣的反應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以是拍打腹肌提高興奮性,也可轉(zhuǎn)動(dòng)身體,拉伸一下腹肌再做仰臥起坐,
另外,你是否仰臥起坐速度做得很快,就是說以自己最極限的快節(jié)奏在做,這樣肌肉反應(yīng)也很強(qiáng)烈而表現(xiàn)為腹肌酸痛,如果你想練爆發(fā)力就這樣練習(xí),只是一般健身,保持體型則應(yīng)該做慢一點(diǎn)七八成的速度足夠了,多做幾個(gè)就是,這個(gè)樣子練習(xí)才不易受傷。
不知你做時(shí)是否在飯后十分鐘內(nèi)飯后短時(shí)間內(nèi)做仰臥起坐腹肌強(qiáng)烈收縮自然會(huì)壓迫胃 從而引起肚子疼痛。 這種情況是應(yīng)該調(diào)整練習(xí)時(shí)間來避免損害腸胃健康。
所以說仰臥起坐之后出現(xiàn)了肚子痛的情況,是由于肌肉分泌乳酸造成的,是屬于正常的情況,是不需要治療的,如果真的感覺疼痛難忍,可以適當(dāng)?shù)耐V惯\(yùn)動(dòng)幾天,情況就會(huì)得到緩解了,也可以每天對(duì)自己疼痛的腹部進(jìn)行按摩,緩解疼痛效果也是很好的。