做仰臥起坐肚子酸痛是怎么回事
仰臥起坐的健身效果是很好的，然而對一些初學(xué)者來說，卻往往會出現(xiàn)一些肚子酸痛的感覺，但是有這種感覺是正常情況，這說明肌肉在逐漸的形成，有氧呼吸消耗完了脂肪，要進(jìn)行無氧呼吸了，所以會產(chǎn)生乳酸，這些酸痛感是肌肉形成的正?，F(xiàn)象，所以不需要很擔(dān)心，一般來說遇到這種情況休息兩三天，酸痛感就會消失了。
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的，或者是初次鍛煉不適導(dǎo)致的，首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。
伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的
有些人為了增加仰臥起坐的次數(shù)，經(jīng)常以相當(dāng)快的速度進(jìn)行仰臥起坐的反覆。由於，仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。
所以說只要能夠掌握正確的方法，就算每天做200個仰臥起坐也不會再感覺肚子酸痛了，因?yàn)槎亲由系募∪庖呀?jīng)變的很結(jié)實(shí)了，而且對氧氣的需求量也比較小了，所以正常的需氧呼吸已經(jīng)足夠氧氣的供應(yīng)了，這樣就可以練出完美的腹肌了。
