怎么收緊臀部效果好？
現(xiàn)在女性對(duì)于身材的追求是非常大的，很多女性對(duì)于腰疼的比例是比較看重的，但是臀部的肥肉是非常難減的，而且想要塑造出好的臀型，也并不是那么簡(jiǎn)單的，除了在飲食上面我們需要控制以外，平常的一些習(xí)慣也一定要進(jìn)行改善，今天小編就要教大家，怎么樣才能收緊我們的臀部，讓腰臀的比例變得更好。
大步爬樓梯
爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。
經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！
收緊臀部動(dòng)作
等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
后踢腿運(yùn)動(dòng)
平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好。
小編以上說(shuō)的一些方法都可以起到收緊臀部肌肉的作用，所以我們平常的時(shí)候應(yīng)該要多做這樣的鍛煉，朋友們可以選擇其中的兩種或者3種進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)月，相信可以收到非常滿意的效果，而且平時(shí)的時(shí)候，我們也要多爬樓梯盡量少坐電梯這樣對(duì)于臀部也會(huì)有很好的作用。
