瑜伽高級體式有什么？
2017-06-19 15:27:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時都會自己在家做一些瑜伽運動，或者是去找專業(yè)的瑜伽教練練習(xí)，在瑜伽已經(jīng)成為了一種新興又時髦的運動方式，如果是自己在家料做瑜
很多人平時都會自己在家做一些瑜伽運動，或者是去找專業(yè)的瑜伽教練練習(xí)，在瑜伽已經(jīng)成為了一種新興又時髦的運動方式，如果是自己在家料做瑜伽運動的話，肯定很多人都想知道有哪些基本的瑜伽體式呢！做瑜伽的時候又有什么功效呢？今天小編就來給大家具體介紹一下吧！
第一式 站立深呼吸 作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。
第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式 作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式 作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式 作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛。
如果是剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，平時千萬不要過于的緊張，也不要一味的求成，因為剛剛開始練瑜伽的話，筋骨都沒有那么的軟，所以這個時候，應(yīng)該一點一滴的開始，慢慢的練習(xí)，先從基本的開始，做瑜伽之前自己要先做熱身，否則容易拉傷肌肉。
