肩頸肌肉僵硬怎么辦？

很多久坐不動(dòng)的工作造成了人們肩頸酸疼的現(xiàn)象，出現(xiàn)肩頸肌肉僵硬。瑜伽的功能非常的強(qiáng)大，瑜伽練習(xí)能夠緩解人們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中和工作中的疲勞和壓力，比起其他的減肥方式更夠輕松地針對(duì)人們想要瘦的地方去進(jìn)行瘦身。練習(xí)肩頸瑜伽就可以很好的幫您肩頸肌肉僵硬，是讓您告別酸痛的有效的方法。大家跟著小編動(dòng)起來(lái)吧。

辦公室減壓瑜伽

這是一組針對(duì)辦公室人群的瑜伽練習(xí)，由六個(gè)姿勢(shì)組成。它能促進(jìn)血液循環(huán)，安撫神經(jīng)，減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢(shì)帶來(lái)的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要點(diǎn)：雙臂放于耳朵后側(cè)，吸氣時(shí)雙臂向上伸，呼氣時(shí)肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在辦公室工作疲勞時(shí)做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

2、舞蹈式

要點(diǎn)：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時(shí)胸口擴(kuò)張，呼氣時(shí)背部放松，腿盡量向后向上抬起。

功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)?？捎行У販p輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

3、三角式

要點(diǎn)：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

功效：這是一個(gè)伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強(qiáng)壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。#p#副標(biāo)題#e#

4、三角扭轉(zhuǎn)式

要點(diǎn)與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉(zhuǎn)靈活性的功效。

5、扶椅蹲式

要點(diǎn)：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開(kāi)，做到自己的極限，背部挺直。

6、椅上單腿伸展式

要點(diǎn)：勾腳，背部挺直，每次呼氣時(shí)讓身體向下繼續(xù)彎曲。

功效：伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、 大腦和雙腿，對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

工作中間抽出10分鐘左右進(jìn)行一下瑜伽的練習(xí)，可以使我們身 心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作。

上文是關(guān)于肩頸瑜伽做出的介紹，小編提醒：記住向后彎腰時(shí)，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會(huì)受傷哦！此體位練習(xí)會(huì)強(qiáng)健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。