怎樣訓(xùn)練肺活量呢

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺活量是衡量人體健康程度的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關(guān)的，由于現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期坐在辦室里面對(duì)電腦，導(dǎo)致活量下降，肺活量也就會(huì)隨之下降，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，四肢無力，走上一會(huì)兒就會(huì)上氣不接下氣的現(xiàn)象，這些都是肺少量低導(dǎo)致的，下面我們就來教大家怎樣訓(xùn)練肺活量。

晨跑：每天早晨太陽升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。

晚跑：每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。

研究發(fā)現(xiàn)，肺活量的加大，有助于體的長(zhǎng)壽，如果我們每天吃1-2的蘋果、西紅柿，也是可以有效的提高我們的肺活量，我們每天還可以在早晚起床或首睡覺前，做100次左右的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防肺活量的下降，促進(jìn)血液的流通，讓我們的身體更強(qiáng)壯。