治療高血壓怎么運動呢？

2017-06-20 15:08:47　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，飲食上面可以隨心所欲，一些喜歡吃脂肪含量高的人，常常會患上高血壓的癥狀。出現(xiàn)了高血壓后，需要長期的服用

現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，飲食上面可以隨心所欲，一些喜歡吃脂肪含量高的人，常常會患上高血壓的癥狀。出現(xiàn)了高血壓后，需要長期的服用藥物來控制疾病，但是往往也會對身體造成一些傷害。那么，除了藥物控制血壓以外，如果每天都能積極的運動，也是可以起到降壓的作用的。

1.氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。據(jù)報道，一次練功后可使收縮壓下降2.1～2.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見效。有報告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，?？墒咕S持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩(wěn)。

2.太極拳：由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

3.步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

高血壓患者如果想要通過運動要達到降壓的目的的時候，一定要注意運動程度要更根據(jù)自己的具體情況來確定，不要盲目的進行一些劇烈的活動，以免讓血壓升得更高。除了上述的三種運動以外，還可以進行有氧舞蹈、郊游、游泳等。