頸椎酸痛僵硬怎么辦

對(duì)于現(xiàn)在很多白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)，朝九晚五的生活，整天呆在公司，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)很多人都會(huì)感到頸椎不適，出現(xiàn)頸椎酸痛僵硬的感覺(jué)，久而久之就會(huì)形成頸椎病。每天下班回家相信絕大多數(shù)人都會(huì)感到自己頸椎僵硬酸痛，那么，出現(xiàn)頸椎酸痛僵硬我們?cè)撛趺崔k？有什么辦法可以緩解嗎？

舒緩頸椎方法：

1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。

3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。如圖：

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦跟前，或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，出現(xiàn)頸椎酸痛僵硬的現(xiàn)象是在所難免的。給大家介紹了幾種緩解頸椎酸痛僵硬的方法，每天堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)看到效果，另外記得要保持正確的坐姿，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們與頸椎和平相處！