輕松降血脂的方法有哪些

進(jìn)入中年后肥胖的人會(huì)出現(xiàn)很多疾病，加上長期的飲食及運(yùn)動(dòng)影響，所患的疾病是非常多的，常見的有高血脂，血脂高了后想的就是降血脂，那么輕松降血脂的方法有哪些呢？使血脂下降的方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物等，為了讓大家知道降血脂的方法，下面為大家介紹兩種常見的方法。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)。應(yīng)選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會(huì)因一下子運(yùn)動(dòng)過劇而發(fā)生運(yùn)動(dòng)器官的損傷。糖尿病人要根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(1)極輕運(yùn)動(dòng)一般家務(wù)勞動(dòng)、散步等。

(2)輕度運(yùn)動(dòng)體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。

(3)中度運(yùn)動(dòng)慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。

(4)重度運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、跳高、打籃球等。

飲食篇

通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎(chǔ)和最重要的治療原則，無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食，以降低血糖。

1、控制總熱量，也就是說吃飯要七、八分飽，可以用蔬菜來補(bǔ)充飽腹感;

2、選擇適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：奶、蛋、肉、魚等，要注意蛋白質(zhì)也不要過多的攝入，尤其不要大量的攝入豆質(zhì)品;

3、適當(dāng)選用高分子碳水化合物，即含淀粉的糧谷類，少吃或不吃單糖和雙糖，盡量多吃一些粗、雜糧，以增加膳食纖維和多種維生素及無機(jī)鹽的攝入;

4、限制油脂及油脂類食物的攝入量，如多食生拌菜，或清蒸、燉煮食品;

5、要定時(shí)、定量，少量多餐，食物多樣，最好在每一餐當(dāng)中含有4、5類以上的食品。

輕松降血脂的方法較多，本文僅介紹了運(yùn)動(dòng)與飲食的調(diào)理，對(duì)降血脂有好的療效，但是血脂與血壓等疾病一樣，恢復(fù)正常后也會(huì)受到其它因素的影響，血脂會(huì)再次反彈上升，長時(shí)間這樣也會(huì)造成血管發(fā)生異常，就會(huì)出現(xiàn)更多的血液疾病，對(duì)患者的身體是非常不利的，患者必須做好控制血脂的準(zhǔn)備。