做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么辦？

學(xué)生其實(shí)是不愛運(yùn)動(dòng)的，特別是女生，每次上體育課都是圍在那里說悄悄話，很少有幾個(gè)是能真正的在運(yùn)動(dòng)，所以到了考試階段，大家都很緊張，特別是跑完800米之后，整個(gè)人都不好了，很多人第二天都會(huì)肌肉酸痛，這都是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使自己的身體不適應(yīng)，那么碰到肌肉酸痛這種情況，我們可以采取哪些措施來(lái)緩解，今天一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹.

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

因此，我們平時(shí)應(yīng)多鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做些肌肉放松的活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

另外洗熱水可以解除肌肉酸疼。

在運(yùn)動(dòng)前，我們要注意熱身，把準(zhǔn)備活動(dòng)好好做了之后，就能讓自己的肌肉放松，這樣運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉的疼痛也可以減輕，或者在運(yùn)動(dòng)后多按摩按摩自己的身體，讓僵硬的肌肉可以慢慢緩解，總而言之，大家平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)，提高自己的體質(zhì)能力。