俯臥撐正確做法是怎樣的?
很多人都喜歡體育運(yùn)動(dòng),每天下班后都會(huì)做一會(huì)運(yùn)動(dòng)或者是到健身房里面健身。當(dāng)時(shí)小編大學(xué)的時(shí)候,每次去操場(chǎng)都會(huì)看到很多的學(xué)生和老師都在運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的種類很多,有的跑步,有的做俯臥撐,也有的跳繩,但是看到很多人的動(dòng)作姿勢(shì)都不對(duì),今天小編就給大家說說俯臥撐正確做法應(yīng)該是怎樣的。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩,其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè),然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好,特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
俯臥撐的種類還是很多的,而且每種俯臥撐的具體操作步驟都是不一樣的,大家做的時(shí)候一定要嚴(yán)格按照最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不然會(huì)看不出來效果的,而且做俯臥撐的時(shí)候還要注意,事先要做好熱身運(yùn)動(dòng),以免做的過程中拉傷到自己的肌肉。