如何緩解鍛煉后肌肉酸痛呢
鍛煉過(guò)程中如果劇烈運(yùn)動(dòng)就非常容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)了這種情況雖然不會(huì)給我們生命帶來(lái)威脅，但是久而久之，酸痛的情況也會(huì)愈演愈烈，病情就會(huì)變的非常糟糕，治療起來(lái)就會(huì)變得更加困難，其實(shí)治療起來(lái)并不是很困難，下面就讓我們一起了解一下如何緩解鍛煉后肌肉酸痛呢吧。
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
如何緩解鍛煉后肌肉酸痛呢成為了困擾我們很多人的問(wèn)題，緩解鍛煉肌肉酸痛的情況盡量采用一些天然的方法，可以采用按摩的方法進(jìn)行治療，按摩的方法可以幫助我們省下很多不必要的其他治療費(fèi)用，效果是非常顯著的。
