運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

運(yùn)動(dòng)是我們每天的必修課，但是那都是屬于正常范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們的打籃球，游泳之類(lèi)的屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們身體中很多營(yíng)養(yǎng)成分的流失，所以我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去補(bǔ)充我們流失的營(yíng)養(yǎng)和能量，我們對(duì)于這些的知識(shí)是不全的，我們應(yīng)該在食物中去獲取那些我們需要的，但是我們又該如何去做呢？

飲食的基本原則

一句話(huà)：低脂肪，適當(dāng)碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當(dāng)然，隨著自身?xiàng)l件的變化以及健身目的的不同而進(jìn)行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大，對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，碳水的攝入是需要控制的，但是對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，碳水化合物的攝入一定要充足。

食品安排

1、對(duì)于油炸食品，燒烤食品一般是要拒絕的，因?yàn)檫@些東西油太重，有悖于低脂的原則。

2、主食的選擇：一般說(shuō)來(lái)，主食以自己最能接受的主食為主，最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種：土豆和全麥面包。

3、蛋白質(zhì)的選擇：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚(yú)類(lèi)等都是含蛋白質(zhì)較高的事物。豬肉，羊肉因?yàn)楹酒?，一般不推薦。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多進(jìn)食動(dòng)物蛋白;對(duì)于植物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充就行，尤其是男性，對(duì)于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等，最好還是少進(jìn)食，進(jìn)食過(guò)多的大豆蛋白會(huì)引起睪丸酮分泌水平下降，但醫(yī)學(xué)研究成果的真實(shí)尚不能確定。

4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品種越豐富越好。運(yùn)動(dòng)人士都比較喜歡香蕉，含糖豐富，補(bǔ)充能量很合適，并且含豐富的鎂，并且對(duì)調(diào)理腸胃效果也比較明顯。

上面已經(jīng)為大家介紹了很多種富含高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶之類(lèi)的，這些可以為我們補(bǔ)充我們流失的營(yíng)養(yǎng)和能量，但是我們應(yīng)該記住不能再過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)后吃油炸食品，這樣會(huì)使我們的身體受到傷害。