運(yùn)動(dòng)后酸痛怎么治療?
運(yùn)動(dòng)是我們每天必不可少的鍛煉,不僅可以強(qiáng)身健體而且能夠塑造身材,但是我們平時(shí)的鍛煉往往是大幅度的高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),比如打籃球,我們應(yīng)該在我們特定的時(shí)間內(nèi)做好鍛煉,每天如此,身體會(huì)更健康,但是我們?cè)诟邚?qiáng)度的鍛煉后我們的身體某些部位會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué),我們應(yīng)該如何進(jìn)行處理,怎樣的處理更時(shí)候?
1、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且,準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重,不同項(xiàng)目鍛煉對(duì)肌肉的使用情況不一,訓(xùn)練過(guò)程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到。
2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加,以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效減輕既然酸痛,避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補(bǔ)充活性糖。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產(chǎn)物,它可以直接為細(xì)胞膜提供能量,降低自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害,緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂,有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷,而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話,第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重,影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩,可有效放松骨骼肌,緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
我們?cè)诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后身體某些部位出現(xiàn)的酸痛是很正常的,我們可以采取一些緩解運(yùn)動(dòng)來(lái)使肌肉放輕松,我們只要全身心放松讓自己的身體去慢慢適應(yīng)調(diào)整即可了,后續(xù)的營(yíng)養(yǎng)再補(bǔ)上就可以了。