運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛？

運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)生活中必須做的事，我們走路走樓梯，那東西都是在運(yùn)動(dòng)我們的肌肉和骨骼，但是我們?yōu)榱隋憻捝眢w時(shí)常會(huì)做大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打籃球和跑步，在這些劇烈運(yùn)動(dòng)后我們就會(huì)隱隱約約的感覺(jué)到我們的肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛，而且會(huì)持續(xù)好幾天，我們就要學(xué)會(huì)一些緩解措施來(lái)對(duì)付我們的肌肉酸痛。

應(yīng)怎樣防止？

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

上面已經(jīng)為大家介紹了3種緩解措施，我們平時(shí)就應(yīng)該多鍛煉，但是也要保持一個(gè)度，不能做的太劇烈，這樣對(duì)我們的肌肉反倒沒(méi)有好處的，肌肉酸痛往往就是因?yàn)橥蝗恢g大幅度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。