運(yùn)動后怎么緩解肌肉酸痛？
運(yùn)動是我們在平時生活中必須做的事，我們走路走樓梯，那東西都是在運(yùn)動我們的肌肉和骨骼，但是我們?yōu)榱隋憻捝眢w時常會做大幅度的劇烈運(yùn)動，比如打籃球和跑步，在這些劇烈運(yùn)動后我們就會隱隱約約的感覺到我們的肌肉會產(chǎn)生酸痛，而且會持續(xù)好幾天，我們就要學(xué)會一些緩解措施來對付我們的肌肉酸痛。
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
上面已經(jīng)為大家介紹了3種緩解措施，我們平時就應(yīng)該多鍛煉，但是也要保持一個度，不能做的太劇烈，這樣對我們的肌肉反倒沒有好處的，肌肉酸痛往往就是因為突然之間大幅度運(yùn)動產(chǎn)生的。
