運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬的緩解方法

有些人是不經(jīng)常的去進(jìn)行一些鍛煉的，這樣如果突然進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的鍛煉的話(huà)就會(huì)使得自己的肌肉不是那么快的去適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候最好是要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的肌肉變得放松，不會(huì)出現(xiàn)那么緊繃的狀態(tài)，下面我們就一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬的緩解方法有哪些？

一

l 以半俯臥撐姿勢(shì)作為開(kāi)始動(dòng)作，掌心于肩膀下成一線(xiàn)。

l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左腳跟靠于右邊胯部。

l 把身體放低向前臂靠近，同時(shí)把右腿放下。

l 胸部上提，視線(xiàn)向下。

l 如果你韌性較好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。

l 把腹部臍部壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，并觸碰右側(cè)髖部。

l 在壓迫腳掌于地上的同時(shí)蜷縮右腳趾于體下，把臀部向外推。

l 曲膝關(guān)節(jié)于地上，放松；做五遍，然后換另一邊重復(fù)。

二

l 坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方厘米30處。

l 雙手交叉于腿腱后，手肘向外。

l 彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內(nèi)緊貼。然后用鼻子吸氣。

l 呼氣的時(shí)候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。

l 回到開(kāi)始動(dòng)作然后重復(fù)。

l 做5次，換另一邊腿重復(fù)。

三

l 面朝地俯臥于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放于地上。

l 收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時(shí)用力把臀部往下卷壓。

l 肩膀用力往下并離開(kāi)雙耳。

l 推理拇指和食指，抬起胸部并向前。

l 放松，重復(fù)

l 做5次。

這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬的緩解方法有哪些，其實(shí)如果是出現(xiàn)這樣的情況的話(huà)就要立即地坐在地上，然后將自己的膝蓋呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，并且最好是將自己的腳放在臀部的30厘米處，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的。