運(yùn)動(dòng)過量怎樣防止肌肉酸痛

很多人在運(yùn)動(dòng)后的一天時(shí)間容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況讓患者很不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬，有的會(huì)出現(xiàn)肌肉腫脹，或者是痙攣，這樣是很難受的，并且會(huì)影響到我們的活動(dòng)，那么，運(yùn)動(dòng)過量怎樣防止肌肉酸痛？這是大家的疑問，其實(shí)想要防止運(yùn)動(dòng)過量后的肌肉酸痛還是有辦法的，下面就給大家介紹一下。

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，

其原因?yàn)椋?/p>

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

上面的內(nèi)容介紹了運(yùn)動(dòng)過量怎樣防止肌肉酸痛，需要注意的是如果出現(xiàn)的情況不是很嚴(yán)重，可以通過上述方法來緩解，如果情況比較嚴(yán)重，并且連帶著拉傷什么的，最好是找醫(yī)生看看，另外自己也可以咨詢一些健身的專業(yè)人士，這樣可以從他們那里得到建議。