如何判斷運動性疲勞比較準(zhǔn)確

相信很多人在生活之中，都會經(jīng)常做些運動。而其中有不少人在運動過程之中，往往都會產(chǎn)生疲勞的感覺，這可能就是運動性疲勞。但是由于不少人對于這方面不是很了解，因此也不能判斷出自己是否就是運動性疲勞。那么，如何判斷運動性疲勞比較準(zhǔn)確呢？這是一個非常重要也非常嚴(yán)重的問題，需要我們共同的努力以及研究才能夠獲取最準(zhǔn)確的答案，而真正的答案就在下文之中，不信請看。

運動性疲勞的判斷方法主要有下面幾種：

一、主觀感覺判斷疲勞

具體測試方法是：鍛煉者在運動過程中根據(jù)RPE表指出自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級數(shù)值乘以l0，相應(yīng)的得數(shù)就是完成這種負荷的心率。

二、測定運動中心率評定疲勞

心率(HR)是評定運動性疲勞最簡易的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率、運動后即刻心率和恢復(fù)期心率對疲勞進行診斷。

1.基礎(chǔ)心率

基礎(chǔ)心率正常情況下都相對穩(wěn)定，如果大運動負荷訓(xùn)練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時增加5-10次/分以上，則認為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運動負荷。

2.運動中心率

按照訓(xùn)練-適應(yīng)理論，隨著訓(xùn)練水平的提高，若一段時期內(nèi)從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體機能狀態(tài)不住。

3.運動后心率恢復(fù)

人體進行定量負荷后心率恢復(fù)時間長，表明身體欠佳。如進行30秒20次深蹲的定量負荷運動，一般心率可在運動后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù)，而身體疲勞時，恢復(fù)時間明顯延長。

運動性疲勞在很多運動之中都是會發(fā)生的，這點大家一定要清楚。而當(dāng)我們遇到這種情況而又無從判斷的時候，請記住上面文章介紹的這幾種方法，利用好這些方法，足以幫助我們對運動性疲勞做出最為準(zhǔn)確的判斷。而在我們對此做出判斷之后，就需要采取適合自己的方法來解決了。要知道只有盡快解決好運動性疲勞這個問題，我們才能夠確保健康不受損，才能夠不讓生活以及工作受到影響。