消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法有哪些

相信大家在干完活兒之后，多是會(huì)有疲憊的感覺的。不僅如此，對于那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，往往有時(shí)候也是會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺的，這一般就是我們所說的運(yùn)動(dòng)疲勞。雖然，偶爾的一次兩次的運(yùn)動(dòng)疲勞是正常的，是可以快速恢復(fù)的。但是如果一個(gè)人經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，勢必會(huì)影響到生活以及工作。對此，我們一定要想盡辦法來解決才行。那么，消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法究竟有哪些呢？下面就讓我們一起來做個(gè)深入了解吧。

消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法有很多，一般常見的就有下面這幾種：

(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。進(jìn)行冷熱水浴時(shí)，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時(shí)間為1min，熱水浴時(shí)間為3min/交替3次。當(dāng)然，水的溫度，每個(gè)人適應(yīng)能力不同，入浴時(shí)間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會(huì)消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行適應(yīng)控制。

(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強(qiáng)壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強(qiáng)壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。

(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動(dòng)是以氧化不完全為特點(diǎn)的，大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

(4)按摩。按摩在運(yùn)動(dòng)前后均可采用。按摩時(shí)應(yīng)注意：①局部按摩和整體按摩相結(jié)合，先全身，后局部。消除疲勞的全身性按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進(jìn)行，手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點(diǎn)按摩時(shí)，應(yīng)在全身按摩結(jié)束之后再進(jìn)行。②根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥施治。對于極度疲勞者，按摩時(shí)其手法應(yīng)以“輕補(bǔ)”為主，節(jié)奏不宜太快，以輕揉緩捏、平推輕揉為主;③關(guān)節(jié)是按摩的重點(diǎn)，應(yīng)認(rèn)真全面進(jìn)行。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應(yīng)以揉為主，先輕推幾次，后用揉捏與重推交替進(jìn)行，有時(shí)可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。

(5)心理消除。心理消除主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要排除思想雜念，將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，來排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。用意念放松，動(dòng)作可先從頭、頸部放松開始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常用語言：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現(xiàn)在精力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。另外，借用良好的外界自然環(huán)境進(jìn)行調(diào)節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。

學(xué)會(huì)了這五種方法，對于每個(gè)人而言其實(shí)都是存在很大程度的益處的。因?yàn)楫?dāng)我們運(yùn)動(dòng)疲勞之后，得不到及時(shí)的恢復(fù)的話，那么我們的健康必然是會(huì)遭受很大程度上的損害的。也就是說，及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)疲勞，不僅讓我們的健康得以維持，而且還讓我們的生活得以正常，學(xué)習(xí)工作得以繼續(xù)。