手臂運(yùn)動(dòng)后酸痛是怎么回事呢？

運(yùn)動(dòng)，一種鍛煉方式，一種最有益、最考驗(yàn)人耐力的鍛煉方式。很多人在跑步后、在打球后、在運(yùn)動(dòng)24小時(shí)后，可能會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是普遍存在的，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被稱之為“延遲性手臂酸痛癥”。它群持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)久，有時(shí)一會(huì)兒就消失了，有時(shí)卻又十分得酸痛難耐。接下來(lái)讓我們來(lái)了解下它發(fā)生的原因及其應(yīng)對(duì)措施吧。

其實(shí)，除酸痛外，還有手臂僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

這種手臂酸痛的確切原因還未完全清楚。

一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后造成手臂酸痛的原因?yàn)椋?/p>

1、手臂的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使手臂發(fā)生痙攣而致疼。

運(yùn)動(dòng)后怎樣放松肌肉，讓手臂不那么酸痛呢？

在發(fā)生了手臂酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免手臂負(fù)擔(dān)過(guò)重;

3.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

了解了運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛的原因及其應(yīng)對(duì)措施之后，大家就放寬心去運(yùn)動(dòng)，去揮灑汗水吧，不管你喜歡運(yùn)動(dòng)也好，不喜歡運(yùn)動(dòng)也好，不管你是為了減肥也好，是為了鍛煉也好，不要讓那種酸痛感成為阻礙，你想要運(yùn)動(dòng)的阻礙，只要你做好應(yīng)對(duì)措施，你就不用再擔(dān)心了。