為什么鍛煉了 肌肉會(huì)酸痛？

鍛煉在我們的生活中越來(lái)越重要了，每當(dāng)去廣場(chǎng)之后我們看到的最多的就是男女老少們一起鍛煉的身影，跑步的也有，廣場(chǎng)舞的也有，但是鍛煉時(shí)那么輕松之后，回去累出一身汗不說(shuō)，而且第二天有些人會(huì)肌肉酸痛，有的人甚至不敢走路，但是假如一直堅(jiān)持鍛煉之后那么5-7天之后就會(huì)酸痛的現(xiàn)象消失，那么為什么鍛煉之后會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象呢，今天小編就和大家討論一下為什么鍛煉之后會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象。

1、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸排出體外；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

2、乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度?？∮钸@方面也深有體會(huì)，每次隔一段時(shí)間重新開(kāi)始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會(huì)酸疼無(wú)比，因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。

3、隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大，運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越少，程度會(huì)越來(lái)越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

4、肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷

當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

勤鍛煉，才不會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的問(wèn)題，聽(tīng)課我的建議，想必大家也懂得了為什么鍛煉之后肌肉會(huì)酸痛，那么我們是不是應(yīng)該從現(xiàn)在起勤鍛煉呢，讓我們不輸于那些鍛煉很久的人，把方法變成自己的，去解決怎樣緩解肌肉酸痛的方法，讓我們不再懼怕鍛煉的苦難，做一個(gè)愛(ài)鍛煉的人。