最簡單的有氧運(yùn)動有哪些？
運(yùn)動是當(dāng)今社會上最為熱門的行動，每個人幾乎每天都有運(yùn)動的，移動也由此分為了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么隨著有氧運(yùn)動的不斷發(fā)展，種類繁多，那么到底哪些有氧運(yùn)動是最簡單而又有效的呢，這成了眾多愛美人士所關(guān)心的重要話題，下面就由小編來為各位想變美的人來解答吧。
簡單的三種鍛煉方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時、高耗能的有氧運(yùn)動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。
2、下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動?？舍槍κ萃炔课欢扇』镜恼玖ⅰ⒛_尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。
3、腰部運(yùn)動
小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過需要在運(yùn)動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。
有氧運(yùn)動的分類和時間控制
有氧運(yùn)動有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運(yùn)動，只要可以保證每周堅持鍛煉三次，每次鍛煉的時間控制在半小時以上。
不同年齡人的運(yùn)動強(qiáng)度控制
對于不同的年齡段的運(yùn)動者來說，其心率的保持是不同的。
20—30歲的運(yùn)動者，在運(yùn)動的時候應(yīng)保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運(yùn)動者的心率則應(yīng)該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運(yùn)動者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。
看了以上的內(nèi)容大家明白了些吧，是不是有一種很心動的感覺呢，迫不及待吧，想立即行動吧，小編告訴大家一個能持之以恒的小妙招吧，要對你現(xiàn)在所做的運(yùn)動保持激情，那樣可以讓你在運(yùn)動的同時感到快樂，現(xiàn)在立刻行動起來吧，加油。
