運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛是怎么回事呢？

現(xiàn)在有很多人都比較喜歡采取運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行養(yǎng)生，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能讓身體保持苗條，關(guān)鍵是還能提高身體的抵抗力，能有效地預(yù)防各種疾病，對(duì)于保持身體健康具有很好的作用，但是有很多初次運(yùn)動(dòng)的人，在經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，總是出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認(rèn)為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。我們知道，肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來(lái)提供的。在氧供應(yīng)充足的情況下，如肌肉在靜息狀態(tài)時(shí)，肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。但是當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運(yùn)動(dòng)的肌肉疲勞時(shí)，由于局部肌纖維放松不充分而產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時(shí)，肌肉發(fā)硬并且有酸痛的感覺(jué)。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不防好好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，這些對(duì)肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬(wàn)不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要哦，一定不可以忽略。

身體在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)出現(xiàn)這種情況都跟運(yùn)動(dòng)過(guò)度有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)也需要掌握一定的方法，必須要循序漸進(jìn)，不能一口吃一個(gè)胖子，如果不遵循循序漸進(jìn)的方式的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，可以采取一定措施適當(dāng)緩解一下。