小腿肌肉外翻怎么辦

如果我們的小腿肌肉外翻，則當(dāng)我們站直的時(shí)候，讓腳內(nèi)踝相互靠攏，這個(gè)時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)雙膝不能夠挨在一起，則屬于典型的膝內(nèi)翻現(xiàn)象，也就是所謂的小腿肌肉過度外翻導(dǎo)致的。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上還有一個(gè)名稱，那就是o型腿。導(dǎo)致這種現(xiàn)象根本原因是平時(shí)走路的姿勢(shì)，以及站姿坐姿不規(guī)范，或者經(jīng)常穿高跟鞋。

如果有小腿肌肉外翻現(xiàn)象可通過多種防止加以解決。

非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。或者在鞋子里放入矯正鞋墊，可以改變膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)角度，改變腿部的用力方向，作用于肌肉，達(dá)到矯正目的。

鍛煉矯正方法：直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。（為鍛煉腿內(nèi)側(cè)肌肉）。雙腳分開與肩同寬，雙足尖稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。（為鍛煉腿內(nèi)側(cè)肌肉）腿酸痛即可，這個(gè)慎重，下蹲動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)才不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，內(nèi)扣下蹲要慎重。

靠墻站立雙腳并攏 盡力用小腿膝蓋處夾住書或報(bào)紙等堅(jiān)持十分鐘 休息后繼續(xù) 直到腿酸為止（鍛煉腿內(nèi)側(cè)肌肉）腿酸痛即可?；蛘吲浜辖壨龋槔赏葍?nèi)側(cè)韌帶）綁腿材料可以用肩帶，皮帶，布帶等能綁緊為止，網(wǎng)上賣的帶子彈力強(qiáng)，綁不緊，是不會(huì)有任何作用的，綁腿一般要選彈力差的材料，綁腿時(shí)一定要用力綁緊，如果力度太小，綁不緊是沒有作用的。

其實(shí)除了上面介紹的方法之外，想要通過鍛煉矯正小腿肌肉外翻現(xiàn)象，可采用八步矯正法，鍛煉的時(shí)候保持雙腳與雙肩同等寬度，雙腳在同時(shí)稍微內(nèi)扣，然后做下蹲運(yùn)動(dòng)，在下蹲的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也隨之內(nèi)扣，這種鍛煉方法依次進(jìn)行20次，每天做四組左右，一個(gè)月可起到矯正效果。