運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛怎么緩解

大家都知道，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有這樣或者那樣的不適應(yīng)，那么，有的人就會(huì)咳嗽，有的人還會(huì)有肌肉酸疼的現(xiàn)象，甚至?xí)芏嗵於疾荒芎?，特別的難受，那么，小編就和大家說(shuō)一下，怎么樣能消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼的癥狀的，也會(huì)消除我們?yōu)榱诉@些而恐懼的現(xiàn)象。

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

我們要想不出現(xiàn)這種或者那種運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的不適應(yīng)就要多鍛煉，有一個(gè)好的習(xí)慣，晨練晚練都要堅(jiān)持，才能對(duì)我們的身體有好處，更容易讓我們喜歡上各種運(yùn)動(dòng)，才能讓我們不做空運(yùn)動(dòng)，小編，真心希望大家能夠堅(jiān)持，能夠熱愛健身運(yùn)動(dòng)。