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戒煙有什么方法呢

2017-06-26 20:05:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
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我們經(jīng)常看到一些宣傳海報,用各種方式告訴我們吸煙有害健康,相信這一點我們每一個人都知道,有的人吸煙時間比較短,戒煙就相對輕松一些,有的人戒煙時間很多年,想要戒煙也就沒有那么容易了,所以我們可以知道,吸煙時間越久,對我們的身體傷害也就越大,那么戒煙有什么辦法呢?我們要一起分析一下。

僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。

戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機,改成火柴。

2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設定戒煙時間,會議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中,人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。

根據(jù)上面的介紹我們知道,戒煙后復吸的可能性是非常大的,因為人的身體對尼古丁的依賴感非常的強,這也是很多人戒煙失敗的原因之一,所以,想要戒煙,一定要下定決心,不要給自己一絲的退路,挺過戒煙的煩躁期,只要度過了這段時間,煙癮慢慢才會消失。

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