什么運(yùn)動(dòng)可以矯正駝背

在我們的生活中，很多小孩子在平時(shí)喜歡趴在桌子上，沒(méi)有保持正確的坐姿，久而久之就很容易會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，這家長(zhǎng)們就要注意了，別以為孩子以后會(huì)自己糾正過(guò)來(lái)，這是錯(cuò)誤的想法，兒童骨骼的發(fā)育是非常重要的，如果發(fā)育的不好是會(huì)影響到他們一生的，那么什么運(yùn)動(dòng)矯正駝背呢？

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

2. 背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿(mǎn)意效果。骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形。

①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)矯正駝背這個(gè)問(wèn)題，上文給了一些簡(jiǎn)單的介紹，想必大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該有所了解了，為了孩子能夠健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，一定要隨時(shí)注意孩子的變化，及時(shí)的糾正孩子的一些不良生活習(xí)慣，不要讓生活中一些細(xì)小的事情影響到他們的一生。