跑步后腹部痛的解決辦法

2017-06-27 00:59:25　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，可能我們大家都出現(xiàn)過這個(gè)問題，由于我們自身呼入了涼空氣進(jìn)入到我們肚子里面，進(jìn)而自身出現(xiàn)岔氣的問題，進(jìn)而引發(fā)

出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，可能我們大家都出現(xiàn)過這個(gè)問題，由于我們自身呼入了涼空氣進(jìn)入到我們肚子里面，進(jìn)而自身出現(xiàn)岔氣的問題，進(jìn)而引發(fā)腹部痛的情況，可以多喝一些熱水，可以有效的幫助我們緩解疼痛，熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解決辦法有哪些吧。

一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四. 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。

"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒有什么損害及影響.

在跑步過程中盡量減少用嘴呼吸，盡量多用鼻子呼吸，可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，否則還可能會(huì)引發(fā)自身出現(xiàn)胸悶氣短的問題，提前做好相關(guān)的熱身準(zhǔn)備也非常關(guān)鍵，每天都要堅(jiān)持跑步，效果才會(huì)更好。