跑步后腹部痛的解決辦法
出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況,可能我們大家都出現(xiàn)過這個(gè)問題,由于我們自身呼入了涼空氣進(jìn)入到我們肚子里面,進(jìn)而自身出現(xiàn)岔氣的問題,進(jìn)而引發(fā)腹部痛的情況,可以多喝一些熱水,可以有效的幫助我們緩解疼痛,熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解決辦法有哪些吧。
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四. 劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng),對(duì)身體沒有什么損害及影響.
在跑步過程中盡量減少用嘴呼吸,盡量多用鼻子呼吸,可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況,否則還可能會(huì)引發(fā)自身出現(xiàn)胸悶氣短的問題,提前做好相關(guān)的熱身準(zhǔn)備也非常關(guān)鍵,每天都要堅(jiān)持跑步,效果才會(huì)更好。