膝蓋跑步受傷怎么辦呢
2017-06-27 13:53:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在我們生活中，有許多人會(huì)有跑步鍛煉的習(xí)慣，還有一些人會(huì)跑步減肥，但是因?yàn)樗麄儾粔驅(qū)I(yè)，在跑步的時(shí)候容易使膝蓋受傷，比如說跑量過大，
在我們生活中，有許多人會(huì)有跑步鍛煉的習(xí)慣，還有一些人會(huì)跑步減肥，但是因?yàn)樗麄儾粔驅(qū)I(yè)，在跑步的時(shí)候容易使膝蓋受傷，比如說跑量過大，或者是沒有選擇適合的跑鞋，等等，在膝蓋因?yàn)榕懿蕉軅?，我們必須采取適當(dāng)?shù)拇胧?，以使膝蓋恢復(fù)正常，那么膝蓋跑步受傷怎么辦？
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷后的處理措施：
1.立馬停練，就醫(yī)。
2.在確診之后，在醫(yī)生允許的范圍內(nèi)進(jìn)行積極的主動(dòng)恢復(fù)和按摩，積極的主動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練主要以靜力性的肌肉等長訓(xùn)練為主，什么叫等長訓(xùn)練？就是保持肌肉長度不變的一種訓(xùn)練，再說簡單點(diǎn)，就是靜力性的動(dòng)作，下面介紹靠墻深蹲，股四頭肌等長收縮訓(xùn)練（腿屈伸靜止），單腳站立這三種較常見的靜力訓(xùn)練。
靠墻深蹲（其實(shí)這類訓(xùn)練很類似中國武術(shù)里的樁法，靠墻深蹲是對膝關(guān)節(jié)非常好的一種恢復(fù)訓(xùn)練）
（保持靠墻深蹲的姿勢堅(jiān)持30秒，可以下蹲的再深點(diǎn)）
雖然跑步看起來是很簡單的，其實(shí)他是很有講究的，尤其是在跑步姿勢方面，如果想要長期進(jìn)行跑步鍛煉的話，必須注意避免膝蓋受傷，也就是要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢，同時(shí)為自己選購一雙好的跑步鞋，一旦受傷，需及時(shí)進(jìn)行處理，以防止更大傷害。
