打乒乓球膝蓋疼是怎么回事

我們每天都會進行一些運動，有的人是進行跑步，有的人則是進行一些球類運動，無論是進行哪種運動，只要是運動對于我們來說作用都比較大，那么打乒乓球膝蓋疼是怎么回事呢？主要與我們在移動的過程中可能動作幅度太大而導(dǎo)致的，除此之外還有哪些原因呢？接下來讓我們一起來了解一下打乒乓球膝蓋疼是怎么回事呢？

為什么打乒乓球膝蓋容易痛？

為什么打乒乓球后膝蓋會感覺疼痛呢個？這還和乒乓球的擊打方式有關(guān)。在打乒乓球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。

應(yīng)該怎么鍛煉自己的膝蓋？

中國乒乓球隊隊醫(yī)張樂偉對如何科學(xué)強化膝關(guān)節(jié)的鍛煉保護、特別是中老年人保護膝關(guān)節(jié)的方式有自己的看法。他說，膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，運動不當(dāng)很容易受傷。業(yè)余球迷，特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛煉過度，容易造成膝關(guān)節(jié)的運動損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷后是不可再生修復(fù)的。他提示在運動中要加強對膝關(guān)節(jié)的保護，平時要加強鍛煉。

具體的方法有：

方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習(xí)。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達到鍛煉效果了，長期堅持，就可以強化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。張樂偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負重鍛煉，效果更好。

方法三：做好預(yù)防措施。訓(xùn)練前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關(guān)節(jié)，也保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。

我們不能因為打乒乓球膝蓋疼就不再進行任何運動，當(dāng)我們膝蓋不再疼的時候，就可以繼續(xù)進行運動了，當(dāng)然無論進行何種運動，當(dāng)我們身體出現(xiàn)異常情況的時候，我們引起重視才行，這樣才能在一定程度上抑制疼痛，當(dāng)然也能控制其他疾病的發(fā)生。