如何加強(qiáng)性能力呢

有的人的性能力雖然不是天生就很好，但是我們可以通過(guò)后天的努力等方法使自己的性能力能夠得到提升和加強(qiáng)，那么如何加強(qiáng)性能力呢？如果你對(duì)這方面不是很了解的話，可以向比較有經(jīng)驗(yàn)的人們請(qǐng)教，或者是從其他的途徑進(jìn)行了解都是可以的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下如何加強(qiáng)性能力呢？

一、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間， 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1. 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

2. 臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏 站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖，直至臀部感覺(jué)到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太 過(guò)，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋的彎曲角 度應(yīng)該保持一致。

三、躺臥體式

1. 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開(kāi)地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì) 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2. 平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

四、任何體式

1. 跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開(kāi)與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

通過(guò)以上對(duì)如何加強(qiáng)性能力這個(gè)問(wèn)題的解答，我們?cè)谄渌矫娴囊苫笠材軌虻玫胶芎玫慕鉀Q，除此之外，僅僅知道這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們更應(yīng)該在日常生活中多注意自己的身體健康，一旦發(fā)生任何的異常情況，都要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，這樣也更有利于我們?nèi)プ龈嗥渌氖虑椤?/p>