如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)感覺到特別疲勞，這很正常，產(chǎn)生疲勞是運(yùn)動(dòng)的正常反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時(shí)性下降的生理現(xiàn)象。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。那么，如何緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)介紹下。

運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降；心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。人體的各個(gè)部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位都能產(chǎn)生疲勞。根據(jù)研究結(jié)果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降。

充足睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。整理運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。溫水浴。有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。藥物療法。使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

以上內(nèi)容就是我為大家介紹的如何緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞的方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家在運(yùn)動(dòng)過后不要立即休息，也不要立刻進(jìn)食或者大量飲水，要緩沖休息下來。同時(shí)多補(bǔ)充分水，補(bǔ)充些新鮮水果和蔬菜，祝您健康。