在運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼該怎么辦
運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)健身體的生活習(xí)慣，這樣的生活習(xí)慣是屬于比較好的習(xí)慣。如果能經(jīng)常保持的話(huà)，那么身體健康就會(huì)非常的好。但是運(yùn)動(dòng)也是要適量的，如果超過(guò)了的話(huà)，那么對(duì)于身體來(lái)說(shuō)不光是沒(méi)有什么好處，還可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病癥狀發(fā)生。那么運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼該怎么辦？下面我們介紹下。
減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷
加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
上面介紹的這些就是運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼的解決方法。在平常的時(shí)候如果身體運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了不舒服的情況，那么首先要及時(shí)的進(jìn)行檢查，然后根據(jù)檢查的結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性的治療和控制。防止不舒服的情況有加重，或者是引發(fā)其他的疾病危險(xiǎn)出現(xiàn)。
