劇烈運(yùn)動后膝蓋疼怎么辦

運(yùn)動對于身體是有很好的幫助的一種生活習(xí)慣，如果能經(jīng)常運(yùn)動的話，那么身體一定會比較的健康。運(yùn)動的方式是有很多種，要選擇適合自己的方法來進(jìn)行運(yùn)動效果才好。另外運(yùn)動也要適量，如果過量的話，運(yùn)動是可能會帶給身體比較大傷害的。那么劇烈運(yùn)動后膝蓋該怎么辦？下面我們就來介紹下。

肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼，這是無氧狀況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。在下，只須注意運(yùn)動后做放松練習(xí)，此外還可以做些按摩，補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，通常就可以解決問題。通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝，如此肌肉就不會酸疼了，一種是麻痛，特點(diǎn)是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就可以很疼，也有使伴隨發(fā)麻的感覺。這是運(yùn)動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，最好不要繼續(xù)訓(xùn)練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

劇烈的運(yùn)動會引起髕骨關(guān)節(jié)的勞損，以及膝關(guān)節(jié)周圍的半月板以及軟組織充血，因此用力會引起疼痛，提議運(yùn)動后冰敷，兩到三天后可以熱敷或者口服活血化瘀藥物，疼痛可以使用抗炎鎮(zhèn)痛藥。減少活動量。

不頻繁運(yùn)動，如今做運(yùn)動過多，引起肌腱疲勞或損傷。影響正常運(yùn)動，可以適當(dāng)活動，做痛點(diǎn)按摩，熱敷等，假如沒有損傷，可以慢慢做運(yùn)動，改善癥狀。

提議最好選擇外用藥物治療，可外敷狗皮膏舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，保護(hù)滑膜，改善營養(yǎng)狀態(tài)，減少炎癥滲出，促進(jìn)關(guān)節(jié)液吸收，以解除關(guān)節(jié)僵硬、水腫、疼痛癥狀?？诜挠蟹冶氐镁忈屇z囊，美洛昔康分散片，壯骨關(guān)節(jié)丸

劇烈運(yùn)動后膝蓋疼痛考慮可能與缺鈣和勞累有關(guān)系的。提議注意休息。適當(dāng)補(bǔ)充鈣。=多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊。喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達(dá)100~110毫克，并且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。

劇烈運(yùn)動后膝蓋的問題出現(xiàn)后就可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行緩解和治療。運(yùn)動的時候做好防范的措施也是比較重要的。因?yàn)檫@樣能讓身體比較少的受到傷害，對于保健身體來說是非常好的。還有就是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，不要過量才好。