跑步腳跟痛怎么辦

跑步腳跟痛可能是在跑步的過程中對(duì)于我們自身的腳部產(chǎn)生了很大的傷害，我們?nèi)粘Ｅ懿降臅r(shí)候一定要換上跑步鞋，一些其他的鞋可能會(huì)對(duì)于我們自身的腳部產(chǎn)生很大的副作用影響，可以每天晚上泡一泡腳來幫助我們達(dá)到舒筋活血的效果，簡(jiǎn)述一下跑步腳跟痛怎么辦吧。

1.這種情況有應(yīng)該是足底筋膜炎，足底筋膜炎多發(fā)于單腳，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。在足底近足跟處，您通?？梢园磯旱矫黠@痛點(diǎn)。有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。 這種情況可以使用足底筋膜炎鞋墊，來減輕踢底筋膜的拓張力，選用特殊的醫(yī)用級(jí)硅膠材料，對(duì)于足底筋膜炎的康復(fù)有較好效果。

2.鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個(gè)體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當(dāng)?shù)姆潘?。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的?nèi)部結(jié)構(gòu)上偷工減料，導(dǎo)致鞋內(nèi)的構(gòu)造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會(huì)加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發(fā)炎。因此，要保護(hù)好腳后跟，首先要挑選質(zhì)量合格的鞋，特別是運(yùn)動(dòng)鞋;同時(shí)注意不要讓腳過度疲勞。有的人由于工作需要，例如售貨員，每天站立的時(shí)間較長(zhǎng)，則可以采用改變站姿的方法，前傾和后傾站立相交替或者時(shí)而扶著柜臺(tái)放松一下腳關(guān)節(jié)，以防止韌帶的某一部位長(zhǎng)時(shí)間承受太大的力量。如果腳跟已經(jīng)有了疼痛發(fā)炎的現(xiàn)象，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，讓韌帶充分休息。

用熱水泡腳的方法是緩解跑步腳后跟酸痛，一種非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，而且不會(huì)用自身帶來任何的疼痛感，也不會(huì)使我們花費(fèi)不必要的醫(yī)藥費(fèi)用，大家都可以采用這種方法。