如何護(hù)理頸椎更好呢

社會(huì)上很常見的一種疾病就是頸椎病，頸椎病發(fā)病的人群是很多的，年輕人和老年人都會(huì)誘發(fā)頸椎病的，而且不正確的讀書姿勢(shì)，還有一些不正確的睡姿都會(huì)引起頸椎問題的，頸椎病一旦發(fā)生了之后，就應(yīng)該及時(shí)的緩解，只有日常生活中好好的護(hù)理，才能夠避免出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎問題，那么如何護(hù)理頸椎呢？

頸椎病本是一種退行性疾病，絕大部分都是由于慢性勞損而引起的.如果把人比作一部汽車或機(jī)器，因?yàn)槭褂貌划?dāng)或過度使用，又不經(jīng)常維護(hù)和保養(yǎng)，那么有些零部件就會(huì)出毛病，甚至不能正常地運(yùn)轉(zhuǎn)工作.因此，對(duì)于頸椎而言，要特別注意平時(shí)的維護(hù)和保養(yǎng).

首先，要糾正不良姿勢(shì)，避免使頸椎長時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì)，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng).同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì).比如經(jīng)常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個(gè)不變的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一側(cè)的？

其次，定時(shí)做頸部活動(dòng).

在做頸部活動(dòng)時(shí)，切忌進(jìn)行過快、過猛的頭部環(huán)形搖動(dòng).正確的做法是：

①做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng)，每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍，并在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次.

②分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，意念中看自己右腳的后腳跟;向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，意念中看自己左腳的后腳跟.在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次.這個(gè)動(dòng)作是古人留下來的有效的健身方法"八段錦"中的一節(jié)，名字叫"五勞七傷往后瞧"，它不僅僅對(duì)頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來的危害.

③用自己的頭緩慢夸張地書寫"鳳"字，一筆一劃盡量書寫到位，名字叫"以頭書鳳"，好記好用，每天可重復(fù)多次.

其三，是要選擇正確的睡覺姿勢(shì)和合適的枕頭.枕頭不宜過高，但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺.一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬，側(cè)睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓于肩下;仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下，保持頸椎下方有一定的支撐.枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有一定的彈性.切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并且有固定形狀的枕頭.

如何護(hù)理頸椎好呢，其實(shí)頸椎在日常生活中的護(hù)理方法很多，比如可以做上面的護(hù)理措施，對(duì)于頸椎來說如果不好好的保養(yǎng)的話，很容易出現(xiàn)一些頸椎問題的，甚至也會(huì)出現(xiàn)其他的頸椎病的，一旦頸椎出現(xiàn)運(yùn)作不靈的時(shí)候，還是加強(qiáng)日常的保養(yǎng)和鍛煉。