久坐不適該如何緩解

盤點(diǎn)久坐的危害

1、危害你的結(jié)腸

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大。還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿給你的脊柱帶來(lái)的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來(lái)的。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的脊柱來(lái)說(shuō)就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、危害你的頸部

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺(jué)到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

4、危害你的心臟

人的血液中有很多“垃圾”，一般指來(lái)自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

5、危害你的胰腺

是不是沒(méi)想到？如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來(lái)越遲鈍。為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過(guò)高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。

久坐不適該如何緩解

醫(yī)生指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適。

1、雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2、貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

3、抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭跡

4、半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

5、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

6、踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。